A megfelelő táplálkozásról szóló állandó gondolatok egyre több ember elméje birtokában vannak a bolygón. Az egészséges életmód csatlakozói folyamatosan fontolgatnak valamit, és mérlegeljék ételeiket. Eközben van egy olyan módszer, amely nem igényli az Excel használatát az elfogyasztott tápanyagok számának nyomon követéséhez, és egészséges, boldog és karcsú marad.
Próbálja ki a „pálma” étrendet. Nem kell több mérlegre, mérőpoharakra vagy az egyes adagok alapos elemzésére. Az egyetlen eszköz, amire szüksége van, a saját tenyered. A szükséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok számának egyetlen mérföldkője lesz a tenyér.
Ez nem egyfajta újfajta étrend, a „Hetente 5 kilót dobás” stílusban, és természetesen nem az egyetlen módja a szükséges eredmények elérésének. Ennek az étrendnek a fő előnye, hogy nincs szüksége külön eszközökkel vele, maga a test megmondja, hogyan és mennyit kell formálni.
Mi az a „pálma” étrend?
Valójában egyszerű. Minden étkezéshez egy maroknyi bizonyos ételt kell ennie, amely tartalmaz egy sor makrotápoltot. Az a tény, hogy belefér a tenyerébe, és a tápanyagkészlet, amely kissé változik az életkortól, a nemtől, a céloktól, az edzés intenzitásától és a test típusától függően.
A nap folyamán természetesen ajánlott, hogy elegendő számú kalóriát és tápanyagot enni, hogy a test energiát biztosítson. Paradoxnak tűnhet, hogy a kalória elégtelen használata valójában bonyolítja a fogyás folyamatát. Ez azért történik, mert a testünk, az éhezést tapasztalva, elkezdi csökkenteni az anyagcserének szintjét, és kevesebb energiát pazarol, azaz kevesebb kalóriát éget.
Hogyan kell használni a tenyerét a megfelelő mennyiségű makrotrus mérésére?
Fehérje
Egy 100 gramm súlyú csirkemell körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz, és ez a tenyér méretéről szól. Így egy csirkemell egy maroknyi fehérjével egyenlő.
Általában minden étkezésbe 1-2 maroknyi fehérjét kell bevonni. A közepes fizikai embernek két maroknyi fehérjét kell ennie minden étkezéssel, hogy fenntartsák az izmok fejlődését és táplálékot kapjanak az intenzív edzés során. Ha mérlegel egy ilyen mennyiséget a mérlegen, akkor 20-50 g tiszta fehérjét kap, amely csak tökéletes.
Szénhidrátok, zöldségek és gyümölcsök
A kimerítő étrend sajtó és szerelmesei folyamatosan demonizálják a szénhidrátokat. Nem csoda, hogy megpróbálja eldönteni, hogy mennyi szénhidrátot, gyümölcsöt és különösen a keményítőt kell fogyasztani, nem megfelelő táplálkozáshoz vezet.
A szénhidrátok többféle formában vannak, amelyek a testben különböző módon bomlanak le. A gyors, könnyen emészthető szénhidrátok olyan termékeket tartalmaznak, amelyek magas feldolgozott cukrot és gyümölcsöket tartanak. A bonyolultabb olyan termékek, amelyek nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak, ami lassabban energiává válik. Van olyan rost is, amelyet a test nem mindig szívesen felszív. Általában azonban az összes szénhidrát glükóz energiával ellátja a testet, amely üzemanyagcellák.
Az étrendben a szénhidrátok mennyisége valószínűleg a legszembetűnőbb tényező, mivel egyesek teste jobban reagál egy kis mennyiségű szénhidrátra, míg mások sokkal jobban érzik magukat egy magas szénhidráttartalommal rendelkező étrendben. Mivel ezt a mutatót teljesen függetlenül kell kiválasztani, nehéz egy adott összeget tanácsolni. Azonban 2 maroknyi szénhidráttermék a férfiak számára, és egy nők számára minden étkezés kiváló indulás az étrend szénhidrátok szabályozásához.
Ha a cél a zsírlerakódások elvesztése, akkor helyesebb lesz a keményítőforrások szedése az intenzív sport napján történő edzés után, azaz az erő edzés napjaiban. Ha fogyni szeretne, csak fogyasztson legalább 3-6 maroknyi keményítőforrást naponta. A maximális eredmény elérése érdekében jobb, ha a szénhidrátokat reggelire, közvetlenül az edzés előtt, valamint az élelmiszer -bevitel során, amely azonnal az edzés után megy.
A lapos zöldségek, például a spenót, a káposzta, más zöldek, könnyű ételeknek tekinthetők, tehát jobb, ha legalább egy maroknyi ilyen zöldséget enni minden étkezéskor. Végül is rendkívül alacsony kalóriájú, annak ellenére, hogy jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a test számára. A gyümölcsökről beszélve, jobb, ha napi 1-2 marékot nem eszünk. Ne felejtsük el, hogy ezek továbbra is az egyszerű szénhidrátok forrása, bár nagyszámú antioxidáns és hasznos mikrotápanyagot biztosítanak a test számára. Ezért, még az ilyen hasznos termékekkel is, mindig a szabály irányítja: "Túl sok hasznos dolog lehet az Ön számára."
Zsír
A zsírok nagyon tápláló és jótékony anyagok, amelyek szükségesek a testünkhöz. Annyira fontosak, hogy a napi étrend legalább 15 % -ának kell lennie, függetlenül a céljaitól. Különösen ennek az információnak az emberek fülét kell elérniük, akik gyorsan fogyni akarnak. Valójában annak érdekében, hogy megfigyeljék a test egyensúlyát és a normál anyagcserét, minden tápanyagnak a megfelelő mennyiségben be kell lépnie a testbe. Nem akarja járni rossz bőrrel, gyengült immunitással és nem túl jól dolgozó fejjel. Ezért a napi szokásos zsírok 2 marék egy férfi és egy maroknyi nő számára.
De hogyan lehet kiszámítani, mi egy maroknyi zsír? Ennek megértéséhez be kell kapcsolnia a képzeletét. Példa arra, hogy a napi étrendben ez a zsír megjelenése miként diófélék, az avokádó fele és más, még ugyanolyan mennyiségű húsforrások is. A zsírfogyasztás fő szabálya a források váltakozása. Ezzel a megközelítéssel az összes szükséges zsírsav, amely elindítja a zsírcserét, rendszeresen belép a testbe, és elősegíti a zsír energiává válását.
Miután megértette a „pálma” étrend lényegét, egy kicsit kijavíthatja az Ön igényeinek. Mivel a cikkben ismertetett ajánlások gyakoriak. Ha minden étkezés után súlyos éhségnek érzi magát, adjon hozzá egy kis zsírt az étrendhez. Ha elkezdi szerezni a túlsúlyt, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. Kezdje általában, majd kísérletezzen szabadon, ez a tested, és senki sem fogja megérteni, hogyan kell helyesen táplálni.