Egyes diétás termékeket a táplálkozási szakértők szuperételeknek neveznek, mert rendkívüli mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyek egészségünk erősítéséhez annyira szükségesek. Energiával telítik a testet és elősegítik a fogyást.
Ebből a cikkből megtudhatja, mely ételek segítenek a fogyásban.
Diétás élelmiszerek listája
Vessünk egy pillantást a legjobb 27 szuper egészséges fogyókúrás ételre, amelyeket könnyedén hozzáadhatsz napi étrendedhez.
Alma
Ez az alacsony kalóriatartalmú diétás termék tele van fitonutriensekkel, élelmi rostokkal és antioxidánsokkal; számos betegséget megelőz és erősíti az egészséget.
Zab
Ez a termék szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegítik egy speciális hormon - a szerotonin - termelését. Felelős az ellazulásért és segíti a zsírok lebontását.
Joghurt
A joghurt sokkal könnyebben emészthető a szervezet számára, mint a tej. Gazdag kalciumban és B-vitaminban, erősíti az immunrendszert, segít megszabadulni az éhségtől, mert... szabályozza a vércukorszintet. Ezenkívül a joghurt csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
Gránátok
A gránátalma tele van antioxidánsokkal és folsavval. Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs kiváló rostforrásként szolgálhat, és ráadásul enyhítheti az éhséget. Ha valami édesre vágysz, egyél egy gránátalmát, add hozzá egy salátához, vagy igyál gránátalmalevet.
Áfonya
Ez a bogyó sok antioxidánst és rostot tartalmaz, ami miatt a teltségérzet tovább tart.
Lencse
Ez a szuperétel rostban és fehérjében gazdag, és ellenálló keményítőt tartalmaz, egy szénhidrátot, amely beindítja az anyagcserét és segít a túlsúly elleni küzdelemben.
Lazac
A lazac nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz – jóllakottnak érzed magad, de nem hízol. Emellett gazdag Omega-3 zsírsavakban, ami azt jelenti, hogy elősegíti a megfelelő szívműködést és az inzulintermelést.
Zöld tea
Ha arról beszélünk, hogy milyen ételekkel lehet fogyni, érdemes megjegyezni a tea hatalmas előnyeit. Napi 2-3 csésze zöld tea megivása segít megszabadulni a plusz kilóktól és sokkal gyorsabban éget el kalóriát, köszönhetően annak antioxidáns tartalmának.
Görögdinnye
A görögdinnye 92%-a víz. A-, C-vitamint és likopint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely elősegíti a zsírok természetes lebontását.
Lenmag
A lenmag az egyik legjobb diétás szuperétel. Omega-3 zsírsavakat és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ezért elősegítik a gyors telítettséget, valamint erősítik a mentális és fizikai egészséget. Csak egy kanál zúzott mag nagy előnyökkel jár. Keverjük össze vízzel, vagy adjuk hozzá salátához, leveshez, szószhoz vagy omletthez.
Gomba
A gomba a vegetáriánusok nélkülözhetetlen segítőjévé válhat, hiszen... Ez a finom szuperétel könnyedén helyettesítheti a húst. A Johns Hopkins School of Medicine tanulmánya megállapította, hogy a vörös hús gombával való helyettesítése nemcsak az elfogyasztott kalóriák számának csökkentését segíti elő, hanem elősegíti a fogyást is. Egy adag gomba 44 kilokalóriát tartalmaz, míg a vörös húsban legalább hatszorosára nő.
Csípős chili paprika
A legegészségesebb élelmiszerek kiválasztásakor a fogyáshoz nem szabad megemlíteni a csípős paprikát.
Bebizonyosodott, hogy étkezés előtt fél órával ha csípős chili paprikát paradicsomszósszal eszel, akkor a jövőben 10%-kal kevesebbet eszel a főételből! Ezért nevezik a csípős paprikát szuperételnek.
Mandula
Az American Journal of Clinical Research végzett egy kísérletet, amelyben a résztvevőknek 57 gramm mandulát kellett megenniük, 10, 25, sőt 40-szer megrágva. Ennek eredményeként az alanyok hosszan tartó jóllakottság érzést tapasztaltak, és csökkent a test zsírtartalma. Az orvosok úgy vélik, hogy ezt az eredményt az alapos rágásnak köszönhették - így a dióból sokkal több zsír került a szervezetbe, ami nemcsak a test rostokkal való telítéséhez, hanem az éhségérzet csökkentéséhez is hozzájárult.
Olívaolaj
Nagyon gyakran az olajat zsírral társítják, így sokan nem is sejtik, hogy pozitív hatással lehet a fogyás folyamatára. Az olívaolajban található többszörösen telítetlen zsírsavak segítik az éhség leküzdését, az olajsav pedig a zsírok lebontását.
áfonyalé
Az áfonyalé a nagy mennyiségű antioxidáns mellett kiváló vizelethajtóként szolgálhat, és eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, vagyis a súly csökken a csökkent folyadékvisszatartás miatt.
Szőlő paradicsom
Ezek a kis paradicsomok mindössze 30 kilokalóriát tartalmaznak. Hozzáadhatja salátához, vagy harapnivalóként is felhasználhatja – csak dőljön hátra egy kényelmes székben, és élvezze!
Teljes kiőrlésű szendvics
Miért olyan előnyös egy teljes kiőrlésű szendvics? Ennek a kenyérnek két fele sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy darab hagyományos kenyér (100 kcal). A szokásos zsemle helyett készítsen szendvicset csirkével vagy pulykával, mogyoróvajjal vagy alacsony kalóriatartalmú krémsajttal.
Salsa
Ez az ízletes szósz igazi áldás lehet a fogyás felé vezető úton, ezért fel kell venni a fogyókúrás termékek listájára. Ropogós zöldségekkel együtt fogyaszthatjuk, vagy egy darab kenyérre kenjük. A salsa kiváló alternatívája a majonéznek, vajnak, sajtnak stb. Ez a szósz csak 20 kalóriát tartalmaz adagonként, ami nem hasonlítható össze más magas kalóriatartalmú szószokkal.
Popcorn
Uzsonnára válasszon hagyományos pattogatott kukoricát a hamburgerek helyett. Gyorsan elkészíthető otthon a mikrohullámú sütőben, és csípős szósszal, chilivel és köménnyel ízesíthető.
vízi gesztenye
Szeretnél valami ropogósat hozzáadni a salátádhoz? Használj vizes gesztenyét. Nagyon kevés kalóriát és nátriumot tartalmaz. Adjuk hozzá a sült krumplihoz, csirke- vagy tonhalsalátához. Ezenkívül a vízi gesztenye kiváló alternatívája lehet a burgonya chipsnek.
Grapefruit
A grapefruit frissítő, lédús és édes ízű. Annak ellenére, hogy egy nagy gyümölcs mindössze 120 kilokalóriát tartalmaz, hosszú ideig érzi jóllakott magát.
Tojásfehérje
A tojásfehérje remek reggelire. Gazdag fehérjében, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, mindössze 17. Keverje össze a fehérjét zöldségekkel, például spenóttal és paradicsommal, és tegye a tetejére salsát.
Természetes szénsavas seltzervíz
A Seltzer víz helyettesítheti a hagyományos szénsavas vizet, amelynek nincs tápértéke és magas a kalóriatartalma. A Seltzer víz kiváló azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni, mert... egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Ma ez a szénsavas ital zöldalma, cseresznye, gránátalma, vanília és fehér csokoládé ízekben kapható. Ezenkívül néhány kocka fagyasztott natúr gyümölcslevet adhatunk hozzá.
uborka
Ha gyakran érzed magad éhesnek, adj hozzá uborkát az étrendedhez. Gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, és megakadályozza a folyadék visszatartását a szervezetben. Vékony szeletekre vágjuk, borssal, durva sóval és citromlével ízesítjük. A magas víztartalom és az alacsony nátriumtartalom rendkívül egészségessé teszi az uborkát, és felvehető a diétás élelmiszerek listájára.
Forró szósz
Sokan úgy vélik, hogy a fűszeres és zsíros ételeknek nincs egészségügyi előnye, ezért kerülni kell őket. A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy a csípős szósz elősegíti a teltségérzet hosszú távú érzetét, és megváltoztatja az anyagcsere-mintázatokat. Szóval bátran adj hozzá csípős szószt minden ételhez – ki mondta, hogy az egészséges étel nem lehet ízletes?
Garnélarák
Jó hír! A tenger gyümölcsei nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Egy garnélarák mindössze 8 kilokalóriát és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Készítsen rántást garnélarákból, gombából és kaliforniai paprikából, és sokáig elfelejti az éhségérzetet.
Cseresznye
Hiányzik a sütés és a sütemények? Ez teljesen normális. A cseresznye segít leküzdeni az édes sóvárgást. Sőt, a legjobb, ha fagyasztott cseresznyét használunk. Először is csak 110 kilokalóriát tartalmaz, másodszor pedig nem fogyasztható gyorsan. A cseresznyével sokáig jóllakottnak érzi magát.
Most már tudja, hogyan válassza ki a legjobb ételeket a fogyáshoz, hogy éhségérzet nélkül fogyjon le, és az egészségügyi előnyökkel járjon.
Mindezek a termékek diéta részeként fogyaszthatók; kiváló energiaforrásként szolgálnak, és olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban és a kiváló formában tartásban.