Fogyás a lusták számára rövid időn belül diéták, gyakorlatok, szóda, tabletták vagy víz nélkül

Az egészséges életmód népszerűsítése és a testépítés és táplálkozás tudományában folyó folyamatos kutatás lehetővé tette a modern ember számára, hogy megértse a test működésének elvét, a rá gyakorolt hatás helyes mechanizmusait, és megnyitotta az utat a stabil, célzott világ felé. fogyás otthon, amely nem igényel erőfeszítést és még a lusták számára is megfelelő .

A fogyókúra alapelvei fogyókúra vagy edzőterembe járás nélkül

Egyetlen diéta vagy testmozgás sem lesz elég hatékony, ha nem emlékszik és nem alkalmazza a következő elveket:

1. Nem kell félni az ételtől. A fogyni vágyó ember hibája az, hogy elkezd megtagadni minden ételcsoportot vagy étkezést. De az étel az, ami lehetővé teszi a szervezet működését és az élet fenntartását. Ezért rendszeresen kell enni, anélkül, hogy a fontos élelmiszereket kizárná az étrendből.
2. Víz mód. Az ajánlott napi 1, 5 liter vízbevitel csak a szervezet minimális szükségleteit elégíti ki. Ezért annak érdekében, hogy az ember ne tapasztaljon folyadékhiányt, és anyagcsere-folyamatai stabilan működjenek, ki kell számítani a víz egyéni normáját, és be kell állítani a fogyasztás ütemtervét.
3. Napi séta. A legújabb tanulmányok szerint azok az emberek, akik naponta szánnak időt egy három órás sétára, képesek havonta 6 kg-ot leadni anélkül, hogy az étrendjüket megváltoztatnák.
4. Kerülje a késő esti nassolást. Az utolsó étkezés az egyéni anyagcsere sebességétől függően 3-4 órával lefekvés előtt legyen. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a gyomor megbirkózzon az elfogyasztott ételekkel, telítse a szervezetet a szükséges elemekkel egy hosszú böjt előtt, és ne tegye félre a feleslegét.
5. Teljes alvás. Az egészséges alvás felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és növeli a fizikai aktivitás szintjét. Érdemes empirikusan meghatározni egy kényelmes alvási időszakot és annak időtartamát, próbálva mindig betartani.

Hogyan lehet lefogyni vízzel

Az ivási rendszer normalizálása javíthatja egészségét és csökkentheti a testsúlyt.

Az eredményeket a következő tényezőknek köszönhetjük:

• a test folyadékhiány okozta duzzanata csökken;
• az adag mérete csökken;
• a test elkezdi megkülönböztetni a szomjúság érzését az éhségérzettől;
• növekszik az energia a tápanyagok jobb szállítása miatt;
• a telítettség gyorsabban következik be.

A napi víznorma kiszámítása: 40 ml * tömeg (kg) = norma (ml).

A lehető leggyakrabban kis adagokban kell inni, lehetőleg 1-3 kortyot 10 percenként. A gasztrointesztinális traktus sajátosságai miatt a felszívódott élelmiszer és a megivott folyadék nem keveredik, így bármikor ihat vizet. Az ivási rendszer módosításával 2-5 kg-mal csökkentheti testsúlyát erőfeszítés nélkül.

Zabpehely fogyásért

A zabpehely nélkülözhetetlen a fogyáshoz, hiszen a gabonaalapú ételek felgyorsítják az anyagcserét és megtisztítják a beleket a pangástól.

Hasznos elemeket tartalmaz:

• B-vitaminok;
• E-vitamin;
• kálium;
• foszfor;
• magnézium.

Elősegíti a gyors és hosszan tartó jóllakottság érzését, miközben kis mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ideális reggelire. Célszerű a zabpelyhet só és cukor hozzáadása nélkül készíteni, de ha egy ilyen étel túl nyájasnak tűnik, akkor egy marék aszalt gyümölccsel változatossá teheti.

Hogyan készítsünk zabpelyhet gyorsan:

• forraljuk vízben 1: 3 arányban 15 percig;
• öntsön vizet / kefirt egy éjszakán át, hozzáadva szárított gyümölcsöt vagy gyümölcsöt;
• Az elkészített zabpelyhet turmixgépben 100 ml tejjel és 1 banánnal összekeverjük – kiadós és egészséges joghurtot kapunk.

Gyömbér-mézes tea akár napi 1 kg fogyáshoz

A gyömbér melegítő és tonizáló tulajdonságairól ismert, amelyek jótékony hatással vannak az anyagcsere folyamatokra. A fűszer segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.

A méz fogyókúrázók számára is elfogadható édesség, mintegy 20 féle aminosavat tartalmaz.. Antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami különösen szükséges a fogyás során. Tandemben ízstabilizáló szerepet is betölt, mert a gyömbér kifejezetten keserű.

Tea recept:

• forraljon fel 2 liter vizet;
• Hámozza meg a gyökeret és vágja vékony korongokra;
• forrásban lévő vízhez adjuk;
• forraljuk 15 percig;
• Vegyük le a tűzről;
• hűtsük le 40 °C-ra;
• adjunk hozzá mézet;
• fedjük le, csomagoljuk egy törülközőbe, és hagyjuk egy éjszakán át.

A teát 1 evőkanál kis kortyokban kell inni. Napi 3-4 alkalommal. Már másnap 1 kg fogyást észlelhet.

Koktélok a fogyáshoz

A lusták otthoni fogyása gyümölcsturmixokkal lehetséges, ha több feltétel teljesül:

• ez nem lehet az első és az utolsó étkezés;
• A banán és a szőlő nem használható;
• A koktélt önálló étkezésként használják.

A lédús gyümölcsök glükózt tartalmaznak, amely a szervezetbe kerülve szénhidráttá alakul. Az ilyen energia feleslege nem csak zsírlerakódások formájában raktározódik el, hanem hozzájárul a folyamatban részt vevő egyéb elemekhez is.

A legjobb gyümölcskombinációk koktélokhoz:

• fahéj és alma;
• méz, citrom;
• menta, petrezselyem, kivi, citrom;
• kefir fahéjjal;
• grapefruit és méz;
• fahéj, méz, almaecet;
• alma, sárgarépa, gyömbér, citrom;
• gyömbér, fahéj, bors, kefir;
• gyömbér fokhagymával;
• citrom, kivi, fahéj, gyömbér.

Rendszeres használatával akár heti 2 kg-ot is leadhatsz.

Fogyás szódával

Kis mennyiségben használva a szóda javíthatja a gyomor-bél traktus működését és 2 kg-mal csökkentheti a súlyt.

Annak érdekében, hogy a por használata ne okozzon kárt, egyszerű szabályokat kell követnie:

• a szódát szigorúan meleg vízben (45-50 °C) oldjuk fel;
• legfeljebb 1 teáskanálot használjon, lehetőleg ½;
• igya meg az oldatot kis kortyokban, és figyelje a szervezet reakcióját;
• legfeljebb 30 napig használható;
• Igyon éhgyomorra, lefekvés előtt és minden étkezés közben.

Súlycsökkentő gyógyszerek

A testsúlycsökkentésre szolgáló speciális gyógyszerészeti gyógyszerek segítenek csökkenteni a testzsír százalékát és a térfogatcsökkenést.

Hogyan hatnak a fogyókúrás gyógyszerek:

• felgyorsítja az anyagcserét;
• elősegíti a folyadék eltávolítását;
• blokkolja a szénhidrátok és/vagy zsírok felszívódását;
• csökkenti az étvágyat;

A következő formában lehet:

• tabletek;
• cseppek;
• pezsgő lemezek;
• teák

Ne felejtse el azonban, hogy az orális gyógyszerek negatívan befolyásolják a máj és a gyomor-bél traktus működését, ami betegségek kialakulásához vagy súlyosbodásához vezethet.

Súlycsökkenést serkentő szerek

A hivatásos sportolók körében népszerűek az anyagcserét felgyorsító és az étvágyat csökkentő serkentő gyógyszerek.

Ezek pozitív hatással vannak a következő mutatókra:

• fokozott figyelem;
• erősítő mutatók;
• javult a hangulat;
• fokozott fizikai aktivitás;
• az állóképesség növekedése.

A legjobb stimulánsok:

• koffein;
• szinefrin;
• johimbin;
• nikotin.

A pénzeszközök rendszeres felhasználása azonban olyan következményekkel járhat, mint:

• érgörcs;
• tachycardia kialakulása;
• izzadó;
• megnövekedett vérnyomás;
• üldözési mánia;
• függőség.

A stimulánsokat naponta legfeljebb 1-2 alkalommal és legfeljebb 30 napig szabad használni. Ez idő alatt 5 kg-tól szabadulhatsz meg.

Zsírégetők

A lusták otthoni fogyása zsírégetőkkel csak a fizikai aktivitással együtt lehet hatékony. A tény az, hogy ezeknek a gyógyszereknek a működési elve a szervezet „üres" energia előállítására való ösztönzésén alapul.

Ez az intenzív erő- és kardioedzések során hatásos, amikor a sportolóknak nincs elég erejük a gyakorlatok elvégzéséhez, és a lehető legrövidebb időn belül kell eredményt elérni. Zsírégető használata után nő az állóképesség, a stratégiai zsírtartalékok a munkafolyamat során hasznosulnak.

Intenzív edzés nélkül az „üres" energia elfogy, anélkül, hogy befolyásolná a bőr alatti zsírt.

Már másnap a szervezet megpróbálja visszaadni az elhasznált tartalékokat, és az ember fáradtnak és fokozott étvágynak érzi magát.

Vízhajtó teák

A vizeletkiválasztást fokozó, a szervezetet a méreganyagoktól jól megtisztító, duzzanatot enyhítő, természetes alapanyagokból álló teák. Segítségükkel 1-2 nap alatt 2-5 kg-ot fogyhatsz.

Ez az eredmény azonban nem tart sokáig, mivel a kiszáradás és a hasznos elemek elvesztése miatt nem ajánlott 1 hétnél tovább használni a diuretikumokat.

Vízhajtó hatású gyógynövények:

• zöld tea;
• hibiszkusz;
• kamilla;
• édeskömény;
• borsmenta;
• pitypang;
• szenna;
• Hársfavirág;
• fekete bodza virágai.

A módszer nem ajánlott akut vagy krónikus húgyúti betegségben szenvedőknek.

Hashajtók

A hashajtók hatásának elve a fogyás érdekében:

• felgyorsítja az anyagcserét;
• teljesen megakadályozza az élelmiszer felszívódását;
• távolítsa el a székletet;
• távolítsa el a duzzanatot.

Osztályozás:

A cselekvés mechanizmusa	Fajták
A bélreceptorok stimulálása (kontakt hashajtók).	széna, homoktövis, rebarbara, aloe; hashajtók; Ricinusolaj.
Megnövekedett tartalom a belekben.	agar-agar, korpa, lenmagot, főzőbanán.
Ozmotikus hashajtók	MgSO4, szervetlen sók; laktulóz.
Bőrpuhító szerek	vazelin olaj, mandulaolaj.

Ne használja ezeket a termékeket, ha gyomor-bélrendszeri problémái vannak. Ezenkívül a hosszú távú használat ellenjavallt a kiszáradás és a vitaminhiány kockázata miatt. Egyes gyógyszerek függőséget okoznak. A módszert legfeljebb 30 napig kell használnia, lehetőleg minden második napon ütemterv szerint. Akár napi 1 kg-os, heti 2 kg-os fogyást segíti elő.

Nyers élelmiszer diéta

A lusták otthoni fogyása a lehető legrövidebb időn belül lehetséges, ha a nyers étrend alapelveit veszi alapul:

• enni természetes ételeket (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, szárított gyümölcsök, gabonafélék és csíráztatott magvak);
• ne használjon hőkezelést;
• ne fogyassz állati eredetű termékeket.

Az alkalmazás azonbanA nyers étrend nem garantálja a hatékony fogyást, hiszen a menü olyan kalóriadús ételeket tartalmaz, amelyek a bennük található jótékony anyagok miatt nem kerülhetők el. A módszer segítségével hetente akár 3 kg-ot is leadhatsz. Nem alkalmas gyomorhurutban vagy gyomorfekélyben szenvedőknek.

Böjti napok

A heti böjtnapok előnyeit kísérletileg igazolták.

Az étrend heti 1 napra történő korlátozása segít:

• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása;
• tisztítás a hulladéktól és a méreganyagoktól;
• súly fenntartása és csökkenése;
• megkönnyebbülés a túlevéstől;
• könnyedség érzése.

Milyen ételeket érdemes fogyasztani:

• ásványvíz;
• kefir 1%;
• túró 1%;
• almák.

A legjobb megoldás az lenne, ha hetente legfeljebb egyszer, például minden vasárnap használja őket. Naponta 1-2 kg-tól szabadulhatsz meg. A böjtnapokat nem használhatja, ha akut vagy krónikus gyomor-bélrendszeri betegségei vannak.

Mono-diéta a napra

Annak érdekében, hogy a mono-diéta ne okozzon kárt, nem használhatja 1 napnál tovább, és legfeljebb heti 1-2 alkalommal. Egyszerre 1-3 kg lesz a fogyás.

Az étrend típusai és előnyei:

• hajdina- hasznos elemekkel telíti a testet;
• görögdinnye- alacsony kalóriatartalmú és jobb a jóllakottság;
• alma- vérszegénység esetén megengedett, de gyomorhurut és fekély esetén tilos;
• fehérje- ma a leghatékonyabbnak számít, hiszen 1 nap alatt akár 3 kg-ot is leadhatsz.

A fehérje monodiétán lévő termékek listája:

Engedélyezett	Tiltott
Baromfihús Marhahús Borjúhús Alacsony zsírtartalmú túró Tojásfehérje Tofu Kefir 1%	Gabonafélék Zöldségek Gabonafélék Hüvelyesek Gyümölcsök Péksütemények Cukrászda

A monodiéták gyakori ismétlése vagy hosszan tartó használata a hasznos anyagok kimosódásához és az anyagcsere-funkciók kudarcához vezet.

A problémák a következőkkel is kezdődhetnek:

• Gasztrointesztinális traktus;
• szív-és érrendszer;
• vese;
• máj.

Ezért egy ilyen táplálkozási rendszer használata előtt alaposan meg kell vizsgálnia és meg kell hallgatnia saját érzéseit.

Kalória számolás

Az otthoni kalóriák számolásával történő fogyás a legkíméletesebb és leghatékonyabb módja a fogyásnak a lusták számára. Még akkor is működik, ha az étrendben „káros" élelmiszerek vannak jelen, és a nap folyamán egyenetlen táplálékfelvétel történik.

Előnyök:

• nem kell kizárnia kedvenc ételeit;
• a fogyás természetes ütemben történik;
• a kilogrammokat nem küldik vissza;
• nincs éhségérzet.

A kalóriák számolásakor nem kell lemondani semmilyen főzési módról, vagy 6-8 étkezésre osztani az adagokat. Az adatok rögzítéséhez használhat jegyzettömböt, vagy letölthet egy speciális alkalmazást.

Képlet a napi kalóriatartalom kiszámításához:

• 66 + [13, 7 x súly (kg)] + [5 x magasság (cm)] - [6, 76 x életkor (években)] - férfiaknak;
• 655 + [9, 6 × súly (kg)] + [1, 8 × magasság (cm)] - [4, 7 × életkor (években)] - nőknek.

Le kell vonni 10-20% -ot a normából, és meg kell enni a kapott kalóriabevitelt, amíg el nem veszíti az első 5 kg-ot. Ezután számolja újra. Addig ismételje, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ennek a módszernek az a kellemetlensége, hogy folyamatosan ki kell számítani az elfogyasztott élelmiszerek energiaértékét, és otthon vagy a munkahelyen le kell írni.

Egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek időt és erőfeszítést

Lusta emberek számára az otthoni testmozgással történő fogyás sokkal hatékonyabb. Hosszú távon még a kisebb fizikai aktivitás is csökkentheti a térfogatot és feszesebbé teheti a test kontúrjait.

Hatékony gyakorlatok, amelyek nem igényelnek erőfeszítést:

• nyújtás– serkenti a vérkeringést, elősegíti az izomösszehúzódást;
• oldalra hajlítva- csökkenti a derékbőséget;
• lábujjtól sarokig gördülve– erősítse meg a vádli izmait és rajzoljon gyönyörű domborművet;
• guggolás– megemeli a farizmot, csökkenti a zsírréteget és kerekebbé teszi.

Már egy hét edzés után észreveheti az eredményt, és egy hónap múlva mások számára is nyilvánvaló lesz.

Japán fogyókúrás rendszer törölközőhengerrel

A japán fogyás módszere a szorosan összetekert törölköző használata.

Ez a módszer lehetővé teszi a tárgy helyétől függően a hát különböző részeinek befolyásolását:

• igazítsa a gerincet;
• formálja a derék körvonalát;
• kissé megnöveli a melleket;
• lapos legyen a hasad.

Felhasználási mód:

• feküdjön le egy kemény felületre;
• tegyen egy törülközőt a háta vagy a lapockája alá;
• feküdjön ebben a helyzetben 5-10 percig.

A módszer nem alkalmas mozgásszervi problémákkal küzdők számára.

Fürdők a fogyáshoz

A fürdő, mint a fogyás független eszköze, nem túl hatékony, de más módszerekkel kombinálva javíthatja az eredményt.

Mit adhatunk a vízhez a hatás fokozása érdekében:

• só;
• illóolajok;
• mustár;
• szóda

Ne használja ezeket a gyógyszereket, ha allergiás vagy túl érzékeny a bőre. Elég lesz egy forró fürdőt venni, majd hideg zuhany alatt leöblíteni.

Házi pakolások

A térfogatok akkor csökkenthetők legjobban, ha a fóliát az étrend és a testmozgás megváltoztatásával együtt alkalmazzák. A problémás területre áramló vér garantálja a zsírok jobb lebontását azáltal, hogy jótékony elemekkel telíti a bőrt.

A pakolás módja:

• a bőrt meg kell tisztítani;
• rövid önmasszázs szükséges;
• vigye fel az elkészített készítményt a bőrre;
• csavarja be magát változó anyagba (például fóliába), és szigetelje le magát egy takaróval;
• tartsa a pakolást legalább 30 percig.

A leggyakrabban használt eljáráshoz:

• csokoládé;
• alap- és illóolajok kombinációja 30 ml/10 csepp arányban;
• Méztermékek;
• agyag keverékek;
• hűsítő/melegítő hatású pakolásokhoz vásárolt termékeket.

A pakolásokat nem szabad használni, ha vannak ellenjavallatok:

• szív-és érrendszeri betegségek;
• sebek, horzsolások, irritáció;
• limfovaszkuláris betegségek;
• allergiás reakciók;
• thrombophlebitis.

A térfogatok körülbelül heti 1 cm-rel csökkennek.

Masszázs otthon

A masszázst hagyományosan hatékony módszernek tartják a bőr megjelenésének és állapotának javítására.

Ezenkívül speciális önmasszázs eszközökkel javíthatja alakját:

• csökkenti a füleket a fenéken;
• húzza meg a gyomrot;
• kontúr a derék;
• távolítsa el a megereszkedett karokat és a belső combokat.

Az otthoni masszázshoz használhatja:

• bozót;
• speciális görgők;
• vákuum edény;
• elektromos masszírozó.

Az otthoni fogyás gyorsan és egyszerűen elvégezhető, de az eredmények megőrzése némi erőfeszítést igényel. Ha a javasolt módszerek közül egyszerre többet használ, még a leglustábbak is fittek lesznek.