A fogyás egy olyan folyamat, amely minden erőt és izzadságot kiprésel belőlünk, és egyúttal ugyanilyen seregfegyelmet igényel. Ha azonban nem csábít el a fárasztó reggeli edzés az edzőteremben, az esti futópadon és az aprólékos kalóriaszámlálás minden étkezés előtt, akkor ne add fel. Talán az egyetlen dolog, amit tennie kell, hogy fontolja meg a könnyebb lehetőségeket. Igen, ezek is léteznek – megfizethető és egyszerű módszerek a gyors fogyáshoz!
A gyors fogyás módjai: étellel
Mindig egy pohár közönséges hideg ivóvízzel kezdje az étkezést: egyrészt így fenntartja a megfelelő hidratáltsági szintet, másrészt megóvja magát a túlevéstől, hiszen a víz szinte azonnali teltségérzetet biztosít, ami kíméli. további kalóriák fogyasztásától.
Minden étkezésnél néhány egyszerű helyettesítést végezzen a kisebb összetevők helyett. Például saláta önteténél váltsunk ecetet és olívaolajat a majonéz vagy a bolti palackszószok helyett. Csak egy ilyen csere segít körülbelül 80 kilokalóriát "megspórolni" ebédnél. Desszertként pékáruk és péksütemények helyett válasszon friss gyümölcsöt. Igen, és ne higgyük el a gyártók ígéreteit a címkén, miszerint ezek a sütik „diétás" – hihetetlen mennyiségű cukrot tartalmaznak! A tudatod gyakorlatilag nem regisztrálja ezeket az átalakulásokat, de a tested hálás lesz, hogy kiváló formában lesz. Ha édességfüggő, és nagyon vágyik a glükózra, ehet egy darab étcsokoládét desszertnek: sokkal jobb, mint egy zsemle vagy süti. Bár egy darab csokoládé nem biztos, hogy segít abban, hogy teljes elégedettséget érezzen, ez csak az első néhány alkalom: hamarosan sikerül leszoktatnia magát az „édes függőségről".
Próbáld meg kontrollálni az étel mennyiségét – de ne akaraterővel, hanem finomabb trükkökkel. Például használjon kisebb tányérokat, hogy úgy tűnjön, mintha sok étel lenne rajtuk. Azt is tudnia kell, hogy a sárga, narancssárga és piros árnyalatú ételek növelik az étvágyat, míg a kékek és zöldek csökkentik. Elegánsabban tálalja a harapnivalókat ezeken a tányérokon, zöldágakkal eltolva. És soha ne egyél közvetlenül a csomagolásból!
Ami magáról az élelmiszertartalomról van szó, gondolja át étrendjét a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlya szempontjából. Csökkentse a szénhidrátok és zsírok fogyasztását, és összpontosítson a magas fehérje- és rosttartalmú ételekre, mivel szervezete sok energiát fordít az élelmiszerek megemésztésére, és elvégzi helyetted a súlycsökkentési munkát. Ezenkívül kerülje az üres kalóriákat, és tegye feketelistára a chipseket, a kekszet, a rudakat és a krutonokat.
Ne igyon plusz kalóriát: Ez egy nagyon gyakori oka annak, hogy sok lány, akik fogyókúráznak, nem látnak semmilyen eredményt. Ez annak a teljesen üres kalóriának köszönhető, amelyet a szervezet naponta kap a szódától, a csomagolt gyümölcslevektől és mindenféle alkoholos italtól. Ha összeadja egy pohár reggeli narancslé, egy üveg ebéd kóla és egy pohár bor kalóriáját vacsoránál, tisztességes mennyiséget kap. Ezért jobb, ha ragaszkodunk az egészségesebb szokásokhoz, nem csak az ételekben, hanem az italainkban is. Az optimális választás a gáz nélküli víz. Ha unod a friss vizet, ízesítsd friss gyógynövényes alapanyagokkal, amelyek kellemes illatot és ízt adnak neki: citrom, menta, tárkony stb. Ez segít napi további száz-két kilokalóriát "megspórolni".
Nem tud aludni, mert a "6 után egy morzsát sem" szabály szerint próbál élni? Ezután egy könnyű és korai vacsorát. Igyekezzen csak napi kalóriájának körülbelül 25%-át enni, és legalább két-három órával lefekvés előtt, de legkésőbb. A túl sok és túl késői étkezés garancia arra, hogy emésztési problémákkal és alvászavarokkal küzdj. És ilyen negatív háttér mellett meglehetősen nehéz betartani az egészséges szokásokat.
A gyors fogyás módjai: életmód
Köztudott, hogy a sport a leghatékonyabb (és legkézenfekvőbb) módja a gyors fogyásnak. Hogyan másként fogyjunk felesleges erőfeszítések nélkül, mert a fizikai aktivitás maga az erőfeszítés? Valójában a napi szokások kis módosítása csodálatos eredményeket hozhat.
Mozogj többet: Még ha nem is szánsz estét órákat edzésre, ez nem jelenti azt, hogy ne égethetsz el pár száz plusz kalóriát pusztán egy sétával. Egy kicsit többet mozogni napközben nem is olyan nehéz: lemondani a liftről, inkább lépcsőzni a mozgólépcsők helyett, sétálni. . . Hiszen egy távoli parkolóból vagy néhány megállóból gyalogolni nem csak hasznos, de kellemes is.
Ne éhezzen túl sokáig: Ha kicsit éhesnek érzi magát, az jót tesz, de nem eszik egész nap semmit, majd éjszaka kitörni a legegészségtelenebb dolog, amelyre csak gondolhat, és általában a teljes diétás szabotázs. Fogyasszon jól összeállított és friss ételeket, hogy elkerülje a vércukorszint megugrását, amely egyébként számos anyagcsere-rendellenesség hátterében áll.
Aludj többet, mivel az alváshiány az egyik kulcsfontosságú tényező, amely miatt túl sokat eszel a nap folyamán. Régóta bebizonyosodott, hogy az álmatlanság és az alváshiány az éhséghormonok fokozott termelését váltja ki, ami ellenállhatatlan étvágyat ébreszt az emberben, amikor ébren van. Ezért arra kell törekedni, hogy minden este hét-kilenc órát aludjunk: talán ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy otthon gyorsan lefogy.