Az alma étrendje hozzájárul a gyors fogyáshoz, a túlsúlytól való megszabaduláshoz és a test tisztításához. Ez az élelmiszer gazdag káliumban, rostokban és gyümölcssavakban, amelyek jót tesznek az emberi egészségnek. Még az étrendben lévő frissen facsart almalé is segít eltávolítani a méreganyagokat, zsírokat, gazdagítja a szervezetet különféle vitaminokkal és jóddal. Mindennapi fogyasztásával csökkenti az érelmeszesedés és a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét.
Mi az alma diéta a fogyáshoz
Arra a kérdésre, hogy lehet-e almát enni diéta alatt, a táplálkozási szakértők igenlő választ adnak. Ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztása nemcsak a fogyáshoz szükséges, hanem éppen úgy, különösen azoknak, akiknek gyomor-bélrendszeri problémái vannak. Az almával való fogyás abból áll, hogy csak erre a gyümölcsre vagy más alacsony kalóriaszegény élelmiszerekkel kombinálva építünk fel étrendet.
Diéta szabályok
Az alma diétához való termékek vásárlásakor válassza a legfrissebbet, lehetőleg a saját kertjéből vagy megbízható eladóktól vásárolva. Ne távolítsa el a héjat - sok hasznos anyagot tartalmaz, ráadásul segít jobban megtisztítani a beleket a méreganyagoktól. Ha nincs ellenjavallat, ne foglalkozzon egy fajtával, válasszon 2-3 féle gyümölcsöt, hogy a szervezetet maximálisan telítse vitaminokkal és mikroelemekkel, és fogyasszon naponta legalább 5-6 alkalommal. És még a fogyás megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.
Az alma előnyei
Az almadiéta a zsírégetés mellett elősegíti a kíméletes béltisztítást, segít normalizálni az alapanyagcserét, és küzd a székrekedés ellen. Erre különösen hatékony a burgonyapüré és a gyümölcslevek. A magvak sok jódot tartalmaznak, napi 6 db-ot elfogyasztva napi adagot kapsz ebből az elemből. A termék a jódon kívül megfelelő mennyiségű káliumot, magnéziumot, kalciumot és foszfort tartalmaz, a C-vitamin rekordját pedig a zöld fajta tartja. Az almafruktóz rendkívül jótékony hatással van az egészségre, mivel stabilizálja a vércukorszintet.
Melyik a jobb
A súlycsökkentéshez szükséges termékek kiválasztásakor vegye figyelembe a meglévő ellenjavallatokat és személyes preferenciákat. Ha nincsenek egészségügyi problémái, és a gyomor savassága normális, nyugodtan vásároljon zöld gyümölcsfajtákat. Ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint, ásványi anyagot, és elképesztően finom salátákat is készítenek. A rózsaszín, piros fajták (a zöldek mellett) megfelelőek a diétához, de a különböző típusok kombinációja a legjobb megoldás.
A legjobb, ha sárga gyümölcsöket sütünk. Fogyáshoz még aszalt gyümölcsöket is használnak, de energiaértékük jóval magasabb, mint a frisseké. Fél kilogramm ilyen termék elfogyasztása után fedezi a szükséges napi kalóriabevitelt, és az éhségérzet gyorsan visszatér. Fogyáshoz használhatunk szárított gyümölcsöket, de kis mennyiségben, hogy változatossá tegyük az étlapot.
Mennyit lehet fogyni
Az almák étrendjét megfigyelve reális napi 1, 5 kg-ot fogyni, ez annak köszönhető, hogy csak 90 kcal-t tartalmaznak. Azok számára, akik nem bírják sokáig csak ezt a terméket, böjtnapokat szervezhetnek. Egy hétig 6-7 kg lesz a fogyás. Ha három napos kirakodó rendszert választott magának, akkor havonta kétszer betartva ezt a diétát, 5-6 kg-ot fogyhat.
Alma diéta 3 napig
Azok számára, akik 5 kg súlyfeleslegtől szeretnének megszabadulni, egy 3 napos diéta megfelelő. A menüje nagyon egyszerű:
- 1. nap - alma és kefir. Minden étkezésnél (5-6 alkalommal) egyél 2 gyümölcsöt 1 evőkanál. alacsony százalékos kefir.
- 2. nap - tea és alma. Egyél gyümölcsöt, amikor csak akarsz (napi 2, 5 kg-on belül) zöld teával.
- 3. nap - méz és alma. Egy napra 1, 5 kg terméket ehet bármilyen formában (nyers, sült) és 3 evőkanál. l. édesem.
Alma diéta 7 napig
A diéta azoknak való, akik nagyon szeretik ezeket a gyümölcsöket, hiszen egész héten csak ezeket kell enniük. Ha nehéz elviselni egy ilyen diétát, akkor az ötödik naptól kezdve napi 1 darab rozskenyeret ehet. Ezen termékek mellett megengedett a zöld tea és a szénsavmentes ásványvíz fogyasztása. A hét napos menü így néz ki:
- 1 és 7 nap: 1 kg termék;
- 2, 5 és 6 nap: egyenként 1, 5 kg;
- 3 és 4: egyenként 2 kg.
Karcsúsító menü
Azok számára, akik nehezen tudnak 7 napig egyedül ülni az almán, van egy másik étkezési lehetőség a következő menüvel:
- 1. nap. Reggeli: reszelt alma (2 db), citromlével meglocsolva; ebéd: saláta 3 gyümölcsből, zöldhagymából, petrezselyemből és 1 tojásból; vacsora: 3 kis gyümölcs.
- 2. Reggel: egy kis tál rizs só nélkül, 3 gyümölccsel; Délután: rizssaláta almaszósszal; este: a szokásos adag rizs fele só nélkül.
- 3. nap. Reggeli: 2 gyümölcs és 100 g túró; ebéd: túró, 2 teáskanál méz és alma keveréke csíkokra vágva; vacsora: túró (50 g).
- 4. Reggel: 2 sárgarépa és 1 alma lereszelve; délután: alma és sárgarépa saláta 2 tk. méz és citromhéj; este: 2 gyümölcs (süt) 1 tk. édesem.
- 5. nap. Reggeli: főtt és reszelt 1 sárgarépa és 1 cékla; ebéd: 1 cékla, 1 tojás, egy adag zabpehely; vacsora: reszelt nyers sárgarépa cukorral (méz).
- 6. Első napi menü.
- 7. Diéta a 2. napra.
Diéta sült almán
A sült termék egy nagyon fontos tulajdonságot szerez - savassága csökken, ami miatt a szervezet jobban felszívódik. Ennek a rendnek a betartásához töltsön fel napi 1, 5 kg gyümölcsöt, süsse meg a felét, a többit pedig egye meg nyersen. Cukrot nem szabad fogyasztani, de sok víz fogyasztása javasolt, de csak akkor, ha a méreganyagoktól szeretnénk megszabadulni. A felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből minimális mennyiségű vizet kell inni.
Ha ez az étkezési lehetőség túl kemény az Ön számára, próbáljon ki egy kíméletesebb étrendet: a sült terméken kívül igyon naponta 1 liter zsírszegény kefirt, adalékanyagok nélküli joghurtot. A savanyú tej mellett megengedett a zöld zöldség saláta fogyasztása, zöld, gyógytea, víz, frissen facsart almalé inni. Ne adjon hozzá cukrot a főtt ételekhez. Legfeljebb 7-10 napig lehet így enni.
Kefir-alma
Ez a fajta diéta almán legfeljebb heti egy napon követhető. Nemcsak a fogyásban segít, hanem a szervezet egészének megtisztításában is. Néha egy ilyen étrendet ajánlanak olyan nőknek, akik képesek megszabadulni a toxikózis tüneteitől. A kefir-alma fogyókúrás rendszeren 1-2 óránként 1 almát kell enni, és fél pohár tetszőleges zsírtartalmú kefirt inni, közte gyógyteák, szénsavmentes víz fogyasztása megengedett.
Túrós-almás
Az ilyen étrend hasznosnak tekinthető az erjesztett tejtermék jelenléte miatt az étrendben, amely telíti a testet fehérjével és kalciummal. Kétféle túrós-almás diéta létezik: háromnapos és heti. Az első esetben könnyű koktélt kell készítenie 150 g túróból és 1 sült termékből (turmixgéppel verje), használja naponta háromszor. Az ital mellett szabad almával falatozni, sok vizet, zöld teát inni. A fogyás 3 napon belül 3 kg lesz.
Ha úgy dönt, hogy egy héten belül lefogy a túrós-almás módszerrel, akkor napi 200 g erjesztett tejtermékre és 1, 5-2 kg gyümölcsre lesz szüksége. Eheted őket együtt és külön is, de legalább napi 5-6 alkalommal. Vizet, teát (gyógynövényes, zöld) szabad inni. Egy hétig egy ilyen diétával akár 4-5 kg súlyfelesleg is leadható, de havonta legfeljebb egyszer ragaszkodhat hozzá.
A vizen
Ez a diéta nem tarthat tovább három napnál, mivel nagyon kemény. Lényege napi másfél kilogramm gyümölcs (fél nyersen, a többi sütve) és 8 pohár tiszta ásványvíz elfogyasztása. Az almát lehet pépesíteni vagy salátát citromlével. 3 nap monodiétával tényleg 3-4 kg súlyfelesleget lehet leadni.
Zöld teán
Már a névből is látszik, hogy a gyümölcsökön és a teán kívül mást nem lehet enni ebben a módban. A zöld ital használatára nincs korlátozás, de az almát a következő séma szerint kell enni: 1 és 7 nap - egyenként 1 kg, 2, 5 és 6 - 1, 5 kg, 3 és 4 - 2 kg. A fogyás időtartama hét napig tart, amely alatt a súlyfelesleg csökkenése akár 8 kilogramm is lehet. Válasszon bármilyen gyümölcsöt saját preferenciái alapján.
Zab és alma
A fogyás egyik jótékony módja az Apple Oatmeal Weight Loss System. Ha úgy dönt, hogy ráül, töltsön fel napi egy pohárral és 1, 5 kg gyümölcsöt. A kását vízben vagy aludttejben megfőzzük, 5-6 részre osztjuk, 24 órán belül elfogyasztjuk. Egyél tetszőleges mennyiségű almát a zabpehely étkezések között, mézzel vagy bogyós gyümölcsökkel. Két hétig lehet ilyen diétán tartani, ezalatt a súlyfelesleg csökkenése akár 10 kg is lehet. Emellett a zabpehely tökéletesen tisztítja a beleket és jótékony hatással van az egészségre.
Előnyök és hátrányok
Az alma súlycsökkentő rendszer legfontosabb előnye a rövid időn belüli nagy hatékonyság a felesleges kilók elleni küzdelemben. Még a krónikus betegségben szenvedők is ráülhetnek egészségkárosodás nélkül. Ezenkívül a gyümölcsök nagy mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal telítik a testet. A gyümölcsökben található pektin számos előnnyel jár:
- csökkenti az élelmiszer kalóriatartalmát;
- javítja a bél mikroflóráját;
- adszorbeálja, eltávolítja a toxinokat, salakokat, radionuklidokat;
- létrehozza az élelmiszer-felszívódás folyamatát.
Ennek a rezsimnek az egyetlen hátránya, hogy egyesek több napig nem bírják szinte csak almát enni. Ezenkívül a termék hajlamos az étvágyat serkenteni, aminek következtében sokan csalódottak. Ezenkívül a nagy mennyiségű gyümölcs előre nem látható reakciókat okozhat, amelyek a szervezet egyedi tulajdonságaihoz kapcsolódnak, például allergiákhoz.
Ellenjavallatok
Mint minden súlycsökkentő rendszernek, az alma diétának is számos ellenjavallata van, amelyeket nagyon fontos betartani, hogy ne károsítsa egészségét. Ha úgy dönt, hogy ilyen módon fogy, ügyeljen a következő pontokra:
- Tilos savas fajtákat használni a nyombél gyulladására.
- A gyomorhurutban szenvedők nem fogyaszthatnak édességet.
- A szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek cukortartalmú gyümölcsöket kell fogyasztani (legfeljebb 100 g / 1 kg termék).