A fogyás leghatékonyabb étrendjének top-10

A fogyás hatékony étrendje nemcsak rövid időn belül, hanem az egészség érdekében biztonságos módon is lehetővé teszi. A fizikai edzésnek és a gyakorlatoknak kiegészíteniük kell az étkezési étrendet. Ellenkező esetben a jó, és ami a legfontosabb: nem lesz lehetséges tartós eredmény elérése.

Brilling és szigorú étrend vagy hosszú távú, de kiegyensúlyozott?

Az étrendi étrend megválasztása attól függ, hogy milyen eredményt akarok elérni. Ha a cél az, hogy a lehető legrövidebb időn belül 2-3 kg-ot állítson vissza, akkor ki kell választania egy szigorú étrendet, amelynek maximális korlátozása van. Az ilyen étrend néhány napig tart, amelynek során 5 kg -ra eshet és sík hasot érhet el.

Amikor a táplálkozás élesen korlátozott, a test súlyos stresszt tapasztal, és ez rendkívül negatívan befolyásolja a belső szervek állapotát és munkáját. Az energiaköltségek feltöltésének első 1-2 napja a testet, anélkül, hogy az élelmiszerből származó energiát kapnánk, megemészti a szubkután zsírréteg sejtjeit, amelyek miatt a fogyás bekövetkezik.

De ha egy szigorú étrend hosszú ideig tart, akkor a test, hogy a további munkához energiát takarítson meg, megőrzi a szubkután zsírréteget.

A táplálkozási szakemberek által javasolt étrend kiegyensúlyozott étrendet jelent, amelyet egy héten át megfigyelnek, attól függően, hogy mely súlyt kell visszaállítani.

A hosszan tartó étrend hátránya, hogy nem számíthat tőlük gyors eredményt, a súly elég lassan lesz.
Gyakorlatilag hiányzik az a valószínűség, hogy a dobott súly visszatér, feltéve, hogy az ember megváltoztatja az életmódot és a jövőben helyesen eszik. Ezen túlmenően, hosszú étrendnek, körülbelül 3 hónapig tartva, nem 3-4 kg-ra, hanem 20 kg-ra fogyhat.

A meleg víz csökkenti az étvágyát, igyon meg az üveget az első éhségérzésnél.

10 leghatékonyabb étrend a gyors fogyáshoz

A legjobb étrend a gyors fogyáshoz. Számos étrend van a fogyáshoz, de nem mindegyik segít nem csak a gyors fogyásban, hanem a test károsodása nélkül is. A táplálkozási szakemberek 10 hatékony étrendet különböztetnek meg a gyors fogyás érdekében, eltérő alapelvekkel rendelkeznek:

• 10 napig;
• levesre;
• Japán;
• Angol;
• tisztítás;
• a lusta számára;
• vegetáriánus;
• víz;
• káposzta;
• Burgonya.

Étrend 10 napig

A menü változatos az étrendi táplálkozás más típusaihoz képest. Ennek ellenére az étrend szigorú, ezért nehéz átadni, különösen, ha azt először tartják tiszteletben.

Minden nap csak egy terméket kell használnia az előírt mennyiségben. A 10 napos menü a következőképpen néz ki:

• Az első 4 főtt tojás.
• A második 400 g főtt hal.
• A harmadik 400 g csirkemell.
• A negyedik 5 burgonyamobor (főtt).
• Az ötödik 400 g borjúhús.
• A hatodik - gyümölcs bármilyen mennyiségben.
• Hetedik - 400 g zöldség.
• A nyolcadik 500 g túró.
• Kilencedik - 1 L Kefira.
• Tizedik - 2 liter csipkebész főzet.

Bármely fűszer tilos. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon. A növényi saláták feltöltéséhez csak citromlé használható. Ha nem tér el a menüből, 10 nap alatt 10 kg -ot veszíthet.

Diéta a hagymevesen

A fogyás ezt a módszerét egy hétre tervezték. 3 liter leves elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükség:

• Hagyma - 6 db;
• Káposzta - 1 kicsi;
• paradicsom - 2 db;
• Bolgár bors - 2 db;
• Zeller - 1 gerenda.

A sót és más fűszereket nem lehet hozzáadni. Ez a fogyás hatékony módszere, amely egy héten belül 10 kg megszabadulását segíti. A leves mellett a nyers zöldségek és gyümölcsök használata megengedett.

Japán étrend

2 hétre tervezték. Az engedélyezett termékek listája:

• tenger gyümölcsei;
• tojás;
• sovány hal és hús;
• zöldségek és gyümölcsök;
• túró.

Hozzávetőleges étrend 1 napig:

• Reggeli: Egy csésze kávé cukor nélkül;
• Ebéd - párolt káposzta, 2 főtt tojás, egy pohár gyümölcslé paradicsomból;
• A vacsora egy kis darab főtt hal vagy sovány hús.

A fő ételek között zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek formájában snackek megengedettek. Amellett, hogy legalább 10 kg -os fogyáson keresztül egy ilyen étrend segít megtisztítani a béleket.

Angol diéta

A 3 hétre tervezett menü alapja a friss zöldségek és gyümölcsök.

Az ilyen diétákat nyári étrendnek nevezzük. Segítenek a test lefogyásában és a test telítettségében vitaminokkal. Az eredmény 15 kg súlycsökkenés. Az első 2 nap csak tejet, legfeljebb 2 liter és 2 darab kenyeret lehet fogyasztani. A fennmaradó 19 nap a következő menüvel rendelkezik:

• Reggel - 2 alma;
• Ebéd - zöldségleves;
• Délutáni snack - bármilyen gyümölcs;
• Vacsora - Vágás zöldségekből.

Egy ilyen étrend ellenjavallatokkal rendelkezik - az emésztőrendszer betegségei.

Tisztító étrend

Kiküszöböli az extra fontot és megtisztítja a testet. Étrendszeri szabályok - A zsíros, fűszeres ételek és fűszerek elutasítása. Javasoljuk, hogy igyon legalább 2 liter vizet, naponta négyszer vegyen ételt. A tisztító étrend 10 napos napján körülbelül 10 kg -ot veszíthet.

Étrend a lusta számára

Teljes mértékben igazolja a nevét. Igen, étrend nélkül nem tud lefogyni, de ez az étrend nem igényli az egyes ételek előkészítését. Ez az energiarendszer segít megszabadulni a 10 kg -tól a jövőben a súly megtérülése nélkül.

A fő szabály a 2 pohár víz felhasználása minden étkezés előtt, naponta háromszor. Snack megengedett, de mindegyikük előtt egy pohár víz részeg. Étkezés után inni vizet és más folyadékokat inni, de csak a 2 órás rés ellen. Az étrendből el kell távolítania a zsíros ételeket, szószokat, felesleges sót, pékségtermékeket.

Vegetáriánus étrend

Ez magában foglalja csak a növényi eredetű étkezést: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék. Az időtartam 7 nap és 2 hét között változik, amelyre 10 kg -os fogyás. Különösen, ez a lábak étrend jó, mert mennyisége gyorsan csökken.

Vízi étrend

Ez magában foglalja a frakcionált táplálkozást, a zsíros és sült ételek elutasítását, a pékségtermékeket. Az alapelv a víz felhasználása az ütemterv szerint - fél órával a reggeli ébredés után, 30 perccel az étel előtt és fél órával azután.

Nem iszhat ételt. 10 nap múlva elveszítheti a 7 kg -ot, ha sportol.

Káposzta diéta

Segít 10 kg visszaállításában 10 nap alatt. A napi menü alapja a káposzta fajtái, amelyeket nyers, főtt vagy pároltan használnak. A káposzta mellett sovány hús és hal, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök megengedettek.

Burgonya étrend

A legszokatlanabbnak tekintik. Jobb, ha nyáron diétát viselünk, hogy fiatal burgonya legyen jelen a menüben. A gumókat sütik vagy főzzük, de só és más fűszerek nélkül fogyasztják.

Az, hogy milyen étrend választható a lányok számára, az a személyes és ízlési preferenciáitól függ. A legfontosabb az, hogy az étkezési étrend nem okozhat állandó éhséget.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend

Az étrend kiválasztásakor a fizikai képességekre és az akaraterőre kell összpontosítania. Minél éhes az étrend sok korlátozással, annál gyorsabban fordul elő a bontás.

Hollywood étrend 2 hétig

Ez egy szigorú étrend, korlátozásokkal és alacsony napi kalóriatartalommal. Az időtartam 14 nap, ezután a kezdeti súlytól és a fizikai aktivitástól függően 7-15 kg -ról csökkenhet.

Az alapelvek a cukor és a só kizárása, a zsírok elutasítása, a pékség termékeinek kategorikus tilalma. Az étrend előnye, hogy gyorsan megszabaduljon az extra fonttól.

Hozzávetőleges menü a napra:

• Reggeli - Mint ilyen, nem szabad inni egy csésze kávét vagy teát cukor és más édesítőszerek nélkül.
• Ebéd - több főtt tojás, 1 paradicsom, kávé.
• A vacsora egy kis darab sovány hús, egy zöldség saláta.

A halak váltakozhatók sovány hússal, gyümölcsökkel ellátott zöldségekkel. A napi kalória száma - 600 -tól 800 -ig.

Dukan protein étrend mínusz 20 kg

Hasznos lesz azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, de ugyanakkor nem akarja elveszíteni az izomtömeget. Az időtartam a kezdeti súlytól függ. Van egy étrend, amelyet 1 hónapra terveztek, de van egy hosszabb is - kb. 3 hónap. Ha tudod ellenállni, 2-3 hónapon belül elveszítheti 20 kg-ot.

Hozzávetőleges menü 1 hét:

Reggeli	2 reggeli	Vacsora	Délutáni snack	Vacsora	Mielőtt lefeküdne
hétfő	Egy pohár tej vagy kefir	Rizskása 150 g	200 g főtt marhahús	200 g zöldség	250 g főtt hal, 2 főtt tojás
kedd	Tea vagy kávé	150 g túró	1 rész főtt csirkemell, 150 g hajdina zabkása	200 g zöldség	2 tojás gőz omlettje, 150 g főtt hal
szerda	Kakaó	200 g hal	150 g rizs vagy hajdina zabkása, 100 g tenger gyümölcsei	Paragun rizzsel rendelkező zöldségekből	Rántott tojások, 150 g főtt hús
csütörtök	Gyümölcsök vagy zöldségek	1 főtt mell	Leves zöldségekből és rizsből, egy darab sötét kenyérből	200 g zöldség	200 g hal, 2 főtt tojás
péntek	Egy pohár kefir	Rizs-vegetable pörkölt	150 g hal, 2 db. burgonya	200 g túró	Bárány 100 g, 2 tojás
szombat	Kefir vagy főzet	2 tojás, egy darab kenyér	150 g hajdina, 100 g sovány hús	200 g zöldség	200 g hal, 150 g túró
vasárnap	Tej vagy kefir	200 g hal, pohár paradicsomlé	150 g hal és ugyanolyan mennyiségű rizs	200 g zöldség	Gőz omlett, 2 alma

Napi 90 külön teljesítményű étrend, mínusz 30 kg

Ez egy ciklikus típusú étrend, amely 3 hónapig tart, majd 30 kg -os fogyás után. Az étrendmenü 4 napra oszlik, amelyeket körben megismételünk:

• Fehérje - A nap folyamán csak fehérje ételeket fogyaszthat - sovány hús és hal, tojás;
• Keményítő - Az ételek alapja zöldségekből és keményítővel ellátott gyümölcsből áll - burgonya, banán, szőlő;
• Szénhidrát - zöldségeket és gabonaféléket is fogyaszthat;
• Vitamin - A gyümölcsök a menüben dominálnak.

Salátában reggeliben használjon olívaolajat és citromot.

4 nap elteltével az étrendet ismét megismételjük, a fehérje napjától kezdve, és így tovább 90 napon belül. A menüt külön -külön állítják össze, a személyes preferenciák alapján. A kauszok és a fűszerek kizártak, csak olívaolajat vagy citromlevet használnak a saláták feltöltésére.

Malysheva étrend

Az étrend időtartama 2 hónap, amelyért akár 25 kg -ot is veszíthet. Az étrend alapja az alacsony termésű tejtermékek, a sovány hús és a hal. Szigorúan tilos a fehérjék és a szénhidrátok kombinálása.

Az étrend napi kalóriatartalma az étrend elején 1200 kcal, fokozatosan 1000 -re csökken.

Kefir - 3 nap alatt mínusz 5 kg

Időtartam - 3 nap, az eredmény - legalább 5 kg. Az alap az alacsony zsíros kefir, a napi mennyiség 1,5 liter. Menü - 200 ml kefir 2 óránként. Ez az étrend klasszikus változata. Ha nehéz ragaszkodni ahhoz, akkor átválthat egy szelídebb lehetőségre - a Kefir mellett, mutasson be snackeket, zöldségeket, alacsony zsíros húst vagy halat.

Hajlás - 7 nap alatt mínusz 10 kg

Az étrend bonyolult abban az értelemben, hogy az étrend ritka, és egy hét alatt csak egy hajdina van. De 7 nap múlva 10 kg -ot vesz igénybe. A hajdina korlátlan mennyiségben fogyasztható, a legfontosabb az, hogy helyesen készítsük el. Tilos a zabkása sóval vagy olajjal sütni, csak a vízen főzni a gabonaféléket.

Minden étkezés előtt inni kell egy pohár vizet. Az étrend hatékony, de káros, mert kiegyensúlyozatlan. Ezért annak érdekében, hogy ne károsítsák a testet, emellett vitamin- és ásványi komplexeket kell szedni. Az étrend hatékonyságának megerősítése és annak eredményének javítása érdekében sportolni kell, inkább a kardio edzést.

Kreml

Az étrend elve az, hogy szigorúan figyelemmel kísérje a szénhidrátok mennyiségét, amelynek nem lehet több, mint 40 U.D. naponta. Tiltott termékek - liszttermékek, édességek, cukor. Javasoljuk, hogy korlátozza a fehérjét. Az étrend 1 héttől 3 hónapig tarthat. 7 nap alatt 5 kg -ot veszíthet egy hónap alatt - 10 kg -tól 3 hónapon belül - kb. 30 kg.

Menü 1 hét, 20 U.D. naponta (ha az étrend hosszabb ideig tart, akkor a menü ciklikusan megismételhető):

hétfő

• Reggeli - túró, 2 főtt tojás, tea vagy kávé cukor nélkül;
• Ebéd - Saláta zöldség (uborka, paradicsom, káposzta) növényi olajjal, húskáposztaleves tejföllel, grillezett steakkel, cukorital;
• Vacsora - főtt karfiol, sült csirkemell kenyér nélkül, igyon cukor nélkül.

kedd

• Reggeli - Üvegzés sonkával, inni cukor nélkül;
• Ebéd - saláta gombával és zöldségekkel, steak, zöldségleves;
• Vacsora - paradicsom saláta, főtt vagy sült hal, ital cukor nélkül;

szerda

• Reggeli - kemény sajt, 2 főtt kolbász, ital cukor nélkül;
• Ebéd - sült hal, Sazel -sauer káposzta saláta;
• A vacsora egy főtt marhahús brokkolival, egy ital cukor nélkül.

csütörtök

• Reggeli - omlett sajttal, inni cukor nélkül;
• Ebéd - fül, sült csirke, távol a fehérrépa;
• A vacsora egy levél saláta, növényi olajjal, citromlé és tökmag, cubaba liliom hozzáadásával, cukor nélküli ital.

péntek

• Reggeli - Tojások rántotta paradicsommal és gombával, ital cukor nélkül;
• Ebéd - görög saláta, steak, zeller leves;
• Vacsora: csirke-rács, zöldség saláta, pohár kefir.

szombat

• Reggeli - túró bogyókkal, igyon cukor nélkül
• Ebéd - húshodge, tojás saláta, főtt csirke és uborka növényi olajjal;
• Vacsora - steak zöldségekkel (tök, kohlrabi, paprika, spárga, más NECRA -tőzsdei zöldségek), egy ital cukor nélkül.

vasárnap

• Reggeli - omlett sonkával és gombával, ital cukor nélkül;
• Ebéd - zöldségleves, sertéshús, salátalevél;
• Vacsora - főtt kolbászok, párolt karfiol zöld borsóval, almával.

Azok számára, akik nem tudnak kávé nélkül csinálni, a francia étrend megfelelő.

francia

2 hétig tart. Nem csak a termékek kiválasztása, hanem az adagok száma is fontos. A súly minden nap 1,5-2 kg-val csökken. Az étrend szigorú, hathavonta legfeljebb 1 alkalommal megismételhető.

Menü 14 napig:

1 és 8 nap:

• Reggeli - kávé;
• Ebéd - salátalap, 1 paradicsom, 2 főtt tojás;
• Vacsora - alacsony zsíros hús főtt, salátalap.

2 és 9 nap:

• Reggel - kávé és 1 keksz;
• Ebéd - főtt hús;
• Este - 2 kör főtt kolbász vagy sonka, saláta levél.

3 és 10 nap:

• Reggeli - kávé;
• NAP - A sárgarépa 1 paradicsommal és narancssárgával sütve;
• Este - 2 főtt puha, főtt tojás vagy csavarozott tojás, egy szelet kolbász, salátalap.

4 és 11 nap:

• Reggeli fogadás - kávé;
• Nappali - főtt tojás, nyers sárgarépa, alacsony zsíros sajt szelet;
• A vacsora egy gyümölcs saláta, egy pohár alacsony zsíros kefir.

6 és 13 nap:

• Reggeli - kávé;
• Ebéd - egy darab főtt csirke, salátalap;
• Esti fogadás - 200 g főtt sovány hús.

7 és 14 nap:

• Reggel - tea;
• Ebéd - főtt hús, gyümölcsök;
• Este - néhány szelet sonka vagy alacsony zsíros főtt kolbász.

Az étkezés között, mint pattanás, inni lehet ½ csésze sovány joghurtot.

Karcsúbb napok a fogyáshoz

Ha az étrend hosszú ideig tart - legalább 1 hónaptól kezdve, akkor ajánlott minden héten böjt napot tölteni, csak alacsony zsírtartalmú kefir, víz vagy főzet felhasználásával, gyümölcsök, zöldségek alapján.

A helyzet az, hogy a hosszabb ideig tartó étrend esetén a test megszűnik a fogyásban, mert megszokja az új étrendben való munkát. Ezért a testnek még nagyobb étrend -korlátozás formájában kell egy „rázást”, hogy megkezdhesse a szubkután zsír égetésének folyamatát.