A fogyás témája szinte végtelen. És az utóbbi években a „hogyan lehet gyorsan búcsúzni a zsírokról” kérdés, egyre inkább hangzik hatalmas szülőföldünk legváltozatosabb sarkában.
Kényelmes, hogy valaki további kilogrammokkal éljen, és valaki beavatkozik valakivel. Végül is a felesleges zsírtartalom nemcsak nem szép, hanem egészségügyi problémákhoz is vezet (fájó ízületek, edények, szív, légszomj, hormonális változások, cukorbetegség stb.).
Minden túlsúlyos ember gyorsan és örökké akar építeni. Ez egy olyan arany álom, amely szinte irreális. Az interneten egy csomó kérés: Hogyan lehet gyorsan fogyni hetente 10 kg -val? Kíváncsi vagyok, hogy egy ember hogyan képzel el egy ilyen varázslatos átalakulást?
Kiderül, hogy napi csaknem 1,5 kg -ra kell fogynia! Mit fognak lefogyni? Remélem, kövér? Most számoljon: egy gramm zsíros 9 kcal. Vagyis 1,5 kg elveszítéséhez napi 13500 kcal -t kell megégetnie!
Rájöttél ezt a hatalmas figurát? Remélem, megérti, hogy egyszerűen lehetetlen naponta annyi zsírt veszíteni. Fizikailag lehetetlen. Szó sem lehet róla. Ezért itt nem fogok utópikus álmokat írni ilyen gyors fogyásról.
Úgy gondolom, hogy vannak olyan emberek, akiknek valóban sikerült egy hétenként 10 kg-ossá válni. De a kérdés felmerül itt: Mire fogytak ezek az emberek? A testünkben a zsír mellett vannak víz és izmok (nos, csontok) is. Mivel a szigorú étrenddel nem lehet ilyen gyorsan lefogyni, az izmok (és az ezekben az izmokban lévő víz elsősorban).
Most felfedek egy túl ismert titkot. Az izmok az energia fő fogyasztói, azaz Kcal. Egy kilogramm izom napi kb. 30 kcal ég. A zsír gyakorlatilag nem éget el az energiát. Tehát, amint elvesztette az izmait, a KCAL automatikusan kevesebbet égett el.
Képzeljen el egy ilyen képet. Az étrend előtt a súlya 70 kg volt. Ebből a súlyból 25 kg volt a zsír és az izmok 45 kg (ebben a helyzetben az embernek lesz az első elhízási foka). Egy étrendért egy személy gyorsan elveszített 10 kg -ot. A mérlegen áll, és örül ennek az eredménynek. De ebből a 10 kg - 5 kg -ból izmokkal és 5 kg zsírokkal ment. Az étrend után egy személy visszatér a szokásos étrendjéhez.
De ha korábban az izmait napi 45*30 = 1350 kcal naponta égették, akkor most 40*30 = 1200 kcal égetnek. A különbség napi 150 kcal. Vagyis ezeket a 150 KCAL -t már nem égették el, hanem zsíros hangárokban helyezkednek el. És 150 kcal 16 gr. zsír. Minden nap ez a személy 16 gr. zsír. Havonta 480 gr -rel helyreáll, és egy év alatt nehezebb lesz, mint 5,760 kg. És ez elősegíti, hogy nem eszik többletet, úgy mondják, hogy a minimális megbízás.
Pár év után (de valószínűleg még korábban) ez a személy 10 kg -ot fog felvenni, és ismét étkezni akar. És minden megismétlődik, csak az izmok étrendje után még kevésbé marad, és gyorsabban fog csökkenni. Tehát minden új étrendnél a súly gyorsabban és gyorsabban tér vissza.
Több étrend után egy személy ugyanazt a 70 kg -ot lehet súlyozni, de most nem lesz 45 kg, hanem 30 kg. És a zsír mind a 40 kg lesz. És ez már az elhízás 4 foka.
Természetesen nagyon eltúlzó vagyok, de a valóságban ez megtörténik. Ezért valójában nem csak a kilogramm súlyú súlya. Nevezetesen a zsír- és izomszövetek aránya. A zsír könnyebb és terjedelmesebb, az izmok sűrűbbek és nehezebbek. Ez az ember a példa alapján, a kizsákmányolásainak elején, 70 kg súlyú, megfelelőbbnek tűnt. Évek és több azonos súlyú étrend után terjedelmesebbnek tűnik, mivel a zsírok és az izmok aránya megváltozott. Azt tanácsolom, hogy mérje meg a térfogatokat a fogyáskor, és ne lógjon fel a súlyból.
Hogyan lehet gyorsan és otthon lefogyni
Remélem, elolvasta az étrendről szóló korábbi információkat. Mert nagyon fontos megérteni, hogy mely különféle kísérletek válhatnak magukkal. Az interneten nagyon sok különféle étrend van, amelyek csodálatos eredményeket ígérnek. Azt tanácsolom, hogy ne kövesse őket vakon, hanem a fejed bekapcsolására. Ha szükséges, tegyen fel kérdéseket a megjegyzésekben, határozottan válaszolok.
A fogyás legjobb módja a megfelelő táplálkozás betartása. De azonnal el kell mondanom, hogy a megfelelő táplálkozáskor nem lehet gyorsan lefogyni. A kilogrammok távozása sima lesz, hetente körülbelül 0,5-1 kg.
A fogyás sebessége a kezdeti súlytól függ - minél nagyobb, annál gyorsabban hagyja el. A jó mutató a kezdeti tömeg mínusz 10-15% -a 3 hónap alatt. Vagyis 3 hónapon belül 100 kg súlyú 10-15 kg-ot veszíthet a megfelelő táplálkozásnál, és 60 kg-6-9 kg tömeggel.
Ezenkívül a fogyás életkorát az életkor befolyásolja (minél idősebb az ember - annál lassabb az anyagcsere - kilogrammok lassabban), a nemek (a férfiak gyorsabban fogynak), a fizikai aktivitás (több kalóriát töltsön el - gyorsabban lefogy).
De vannak olyan helyzetek, amikor gyorsabban kell lefogyni. És ezt akkor lehet megtenni, ha betartja az alábbiakban leírt energiaköröt. A súlycsökkenés az izmok fenntartása és a zsírok elvesztése. És ez akkor érhető el, ha eltávolítják a menübőlszénhidrátok-
A szénhidrátok a fő energiaforrás. Az összes kalóriát, amelyet a szénhidrátokból nyertek, el kell tölteni. Mint már írtam, az energia fő fogyasztója az izmok. Rájuk kívül az agynak energiára, a szívre van szüksége. Ha nem költötte el azokat a kalóriákat, amelyek a szénhidrátokból származnak, akkor ezt az energiát tartalékba vonják el zsír formájában. És a májban glikogénként tárolt szénhidrátok csak egy kis része.
A glikogént a test tölti el, amikor elsősorban az élet kalóriája hiányzik. Másodszor, az energia kinyúlik az izmokból (ha a fehérjenek nincs elég). És csak akkor kezdi a zsír megosztani. Ebből következtethetünk: rövid távú fizikai erőfeszítéssel nem fogyhat. Mivel először a test a glikogént költi, amelynek tartalékát étkezés után folytatják.
A zsír csak 40 perces kardioterhelés (futás, kerékpározás stb.) Után kezdi elosztni.
A gyors lefogyáshoz be kell teljesítenie ezeket a feltételeket:
- Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből, csak alacsony karbos zöldségeket hagyva
- Növelje a menüben lévő fehérje mennyiségét (kb. 1,5 g. A fehérje 1 kg súlyon)
- Ügyeljen arra, hogy naponta 2-3 liter tiszta vizet igyon
- Tartalmazza a korpát vagy rostot az étrendbe
- Tartalmazza az egészséges omega-3 zsírokat az étrendbe
- vegye igénybe a fizikai erőfeszítést, lehetőleg hatalmat, amelyek erősítik az izmokat
Ezek olyan feltételek, amelyek között gyorsan lefogyhat, de ugyanakkor fenntartja az egészséget.
És most részletesebben írok ezekről a pontokról.
Eltávolítjuk a szénhidrátokat a menüből - az első lépés a gyors fogyás felé
Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy a szénhidrátok a legfontosabb zsír felhalmozódásának fő forrása a sejtekben. Amikor abbahagyja a szénhidrátok fogyasztását, a test elkezdi a szükséges energiát a zsírból, ha ugyanakkor elegendő mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszert támogat. Az első válasz a kérdésre: Hogyan lehet gyorsan lefogyni, az, hogy a szénhidrátokat nagyban korlátozza.
Úgy tűnik számodra, hogy ez egy protein étrend. De ez nem teljesen igaz. Már írtam a Dukan étrendjéről, ahol egy fehérjét kell enni.
A zöldségek itt maradnak, mint rost, vitaminok és ásványi anyagok forrása. A zöldségekben is vannak szénhidrátok kis mennyiségben, de ezek a szénhidrátok lassúak, azaz összetett. Hosszú ideig feloszlattak glükózra, és nem provokálják a cukorugrást.
Röviden írok arról, hogy mi történik, amikor az egyszerű szénhidrátok (édes, liszt, burgonya, fehér rizs) belépnek a testbe. Ezeknek a szénhidrátoknak rövid lánca van, tehát nagyon gyorsan fel vannak osztva glükózmolekulákra. Amikor a glükóz belép a véráramba (és az egyszerű szénhidrátokkal egyidejűleg egyidejűleg), a hasnyálmirigy aktívan szekretálja az inzulint. Az inzulin felelős a glükóz, mint energiaforrásként történő elküldéséért, hogy a sejtekhez küldjön. A felesleges glükózt zsírré változtatja, mivel a felesleges vércukorszint nagyon hátrányosan befolyásolja az ereket.
Amikor a túlzott vércukorszint eltávolításra kerül, a test éhségnek érzi magát, nincs energiája. És újra akarunk enni. És maga a kéz eléri a gyors szénhidrátokat. És minden ismét megismétlődik: a vércukorszint éles ugrása - a felesleges energia feldolgozása a zsírban tartalékban - éhség érzése. Tehát a szénhidrátfüggőség akkor alakul ki, amikor az ember egyszerűen nem tudja megtenni a gyors szénhidrátok forrása nélkül.
Ahhoz, hogy megszakítsa ezt az ördögi kört, helyesen kell kezdenie a napot. Reggel győződjön meg róla, hogy reggelizik. Mivel a fogyás során az étrendből az összes szénhidrátot eltávolítottuk, kivéve a zöldségeket (nem enni gabonaféléket, tésztát, burgonyát, gyümölcsöket, keményítő zöldségeket - babot, lencse), majd, majd Reggelire enni túrót zöldekkel és friss zöldségekkel, vagy omlett zöldségekkel- Az egy étkezés zöldségeinek legalább 250 g -nak kell lennie. Tudsz és 300 gr. Vagyis egy olyan napot, amelyet legalább egy kilogramm friss zöldséget kell enni.
A túró, egyszerre 150 g -t fogyaszthat, az omlet 3 tojásból vagy 1 teljes tojásból és 3 fehérjéből készíthető.
Válasszon különféle zöldségeket, lehetőleg különböző színeket. Télen lehet sárgarépa, répa, káposzta, zöldek. Használhat fagyasztott zöldségeket is, és egy kicsit pörkölheti őket egy serpenyőben vagy gőzben (cukkini, bors, padlizsán, tapaszbab, zöld borsó, brokkoli, színes káposzta stb.).
A második lépés a fogyás felé: Egyél több fehérjét
A fehérje a gyors fogyás kötelező alkotóeleme. Szükség van az izomtömeg támogatására. A mókusnak legalább 1,5 gramm / kilogramm súlyt kell ennie.
Milyen termékekből vehetik a kívánt fehérjét? Eszhet sovány húst, csirkét, pulykát, itatot (kamrák, szív, nyelv), tenger gyümölcseit (garnélarák, tintahal, kagylók, polipok stb.), Bármilyen hal, tejtermék (kefir, tej, túró), tojás, szója termékek (tofu, szója tej, szója hús).