A 20 napos 10 kg -os súlycsökkentő étrend a nagy hatékonyság, valamint a javasolt étrend jellemzői miatt különös népszerűséget kapott. Jobban megismerjük őt.
Szabályok
A bemutatott étrend számos egyszerű szabályt kínál, amelyek a kívánt eredményt elérik:
- Az étkezést három óránként kell elvégezni.
- A legutóbbi vacsorának este este 8 óráig kell lennie.
- Ügyes gyomoron meleg vizet kell inni egy üveg mennyiségében, amelyben hozzáadhat egy kanál mézet vagy citromlevet. Ez az eljárás felállítja a gyomrot a munka hangulatában.
Az étrend követésének általános szabályait a fentiekben mutatták be. Van azonban még néhány szabály, amelyek alapvető fontosságúak.
A váltakozási szabály
A lényeg a reggeli, nappali vagy esti étkezés hiánya minden négynapos időszak után. Ugyanakkor nem hagyhatjuk el ugyanazt az étkezést.
Ennek a szabálynak a betartása lehetővé teszi, hogy az első évtizedben 20% -kal csökkenjen a túlsúly. A hatást az étvágy csökkenése és a kalória visszavonhatatlan égése miatt érik el.
A kalória szabálya a szabály
Ez az élelmiszerfogyasztásból áll, amelyet a kalóriatartalom minimális mértéke jellemez.
Termékek
A bemutatott étrend megkülönböztető tulajdonsága a fogyasztáshoz kapható élelmiszerek hatalmas választéka:
- Az alma abszolút étkezési termék, mivel nincs zsír, és hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal is telítettek. Előnyben kell lennie a zöld almafajtáknak, mivel kevesebb cukrot tartalmaznak. De nagy mennyiségben van a C csoport vas és vitaminja, hogy növeljék az alma hatékonyságát, minden étkezés előtt meg kell enni és a savanyú -milk kategória termékeivel kombinálva.
- A citrusféléket széles körben elterjedt gyümölcsök képviselik. Minden citrusfélék segítenek csökkenteni a vér inzulin mennyiségét, ami bizonyos mértékben elnyomja az éhség érzését. A grapefruit anti -ing tulajdonságokkal rendelkezik. A testre gyakorolt hatásának javításához használjon keserű filmet, amely a pépet takarja.
- Zöldségek, nevezetesen a káposzta, az uborka, a paradicsom, a gyógynövények és mások különféle fajtái. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely javítja az emésztőrendszert.
- Zabkása. A gabonafélék és a zabokból származó gabonafélék leghasznosabb és leghatékonyabb felhasználása. Javítják az emésztőrendszer működését. A kásanak kizárólag a vízen kell főznie, só vagy vaj hozzáadása nélkül.
- Hal. Itt az alacsony zsíros halfajtáknak kell részesíteni. Ideális lehetőség a COD - egy abszolút étkezési termék, amelyet a betegségek és az emésztőrendszer problémái ajánlnak.
- Túró és tej. Kötelezőek, mivel ezekben nagy mennyiségben van kalcium, amely hozzájárul a tényleges fogyáshoz.
- A zöld tea hatékonyan harcol a toxinokkal és javítja a test anyagcseréjét. A nap folyamán 4 közepes csésze teát kell inni.
Étrend 12/12
A 12 napra tervezett és 12 kg veszteséget tervező energiarendszer valójában 12 különálló kirakodási monónap. Menüjük oly módon készül, hogy kizárja az erős éhségérzet megjelenését, de ugyanakkor a fogyáshoz szükséges kalóriaszalagot hoz létre.
A lényeg és a szabályok
A "12 nap - mínusz 12 kg" program a következő alapelveken alapul:
- Minden nap 1 kg túlzott súlynak kell mennie;
- A technika csak egészséges emberek számára alkalmas, akiknek nincs egészségügyi problémája;
- Javasoljuk, hogy használja az őszi téli időszakban.
Ezenkívül a kurzus során be kell tartani a fogyás általános szabályait:
- ne egyél 18: 00 után;
- Igyál 2 liter vízből;
- Kivéve a sót és a cukrot az étrendből.
A 12/12 étrend meglehetősen hatékony, és mindegyikük mindegyikének és mindegyikének összetételében változik. Ezért, még ha figyelembe véve a javasolt menü szigorú betartását, meglehetősen kényelmesen tolerálják.
A fogyás során ajánlott napi egyszerű fizikai gyakorlatokat végezni, vagy láb sétákat végezni. Ha szeretné, megismételheti a kurzust 2 hónapos szünettel, de az ideális lehetőség évente egyszer.
Pontos menü
A napi étrend úgy van kialakítva, hogy az egyenletes stabil súlycsökkenést biztosítsa. További bónusz az, hogy egy meglehetősen éles fogyás eredményeként a bőr nem leereszkedik.
Csak azokat a termékeket használhatja, amelyeket a menüben regisztráltak. A reggeli előtti 20 perc múlva mindig 1 evőkanál inni kell. l. A finomított napraforgóolajat, amelynek segítségével az anyagcserét aktiválják, jobban felszívja az élelmiszer, és a bőr rugalmasság marad. Javasoljuk azt is, hogy szedjék a vitamin-ásványi komplexeket, hogy támogassák a testet.
A "12/12" elven alapuló étrend a következő:
1 - KEFIR -n - A nap folyamán használni kell:
- alacsony -zsíros (1–2, 5%) kefir - 1 l;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
2 - Gyümölcsökön:
- Narancssárga - 4-6 db. a méretetől függően;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
3 - túrón:
- Alacsony zsíros túró - 500 g;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
4 - Zöldségeken:
- kaviár cukkini - 1 l;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
5 - A csokoládén:
- Fekete csokoládé (70% kakaóból) - 100 g;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
6 - Az almán:
- Zöld alma - 1, 5 kg;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
7 - Sajt:
- Adygea sajt - 300 g;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
8 - Friss zöldségekről:
- paradicsomlé - 1 l;
- Zöld zöldségek - Korlátlan;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
9 - A halakon:
- Alacsony zsíros hal - 400 g;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
10 - A salátán:
- Uborka, káposzta és petrezselyem és zeller paradicsoma saláta, kissé tanácsos és fűszerezett 1 evőkanál. l. Finomított napraforgóolaj - Korlátlan;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze.
11 - túrón:
- Alacsony zsíros túró - 500 g;
- Menta vagy kamilla tea - 2 csésze;
- Finomított napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.
Hogyan lehet lefogyni a testmozgás 20 napján. Hogyan veszítsünk el 20 kg -ot - étrend és gyakorlatok
Fogyjon 20 kg -nál otthon - minden lány számára célt elérni. De ehhez nemcsak az erőt kell találnia a rossz szokások elhagyásához, hanem az orvosok meglátogatásához, az edzővel való gondolkodáshoz, és meg kell értenie, hogy ez valószínűleg nem vesz le egy ilyen súlyt egy héten, és ez rendkívül nem biztonságos. De legalább egy -két hónap alatt elveszteni meglehetősen valós, és ugyanakkor nem félhet a testre gyakorolt következményektől. De még akkor is, ha hosszú ideig el kell vinni, ne állítsa le az órákat, és ne tagadja meg a megfelelő táplálkozást.
Előkészítő szakasz
- Mérje meg a túlzott súly szintjét, becsülje meg a pontos kg mennyiségét, amelyet megengedett elveszíteni a norma számára. Ehhez végezzen számításokat a BMI rendszeren, és vegye figyelembe a kapott osztályokat.
- Menj az orvoshoz és a táplálkozási szakemberhez, konzultáljon velük, és szerezze be az utasításokat a vizsgálatokhoz. Az ilyen radikális súlycsökkenés előtt tanácsos megismerni a meglévő krónikus betegségeket, a lehetséges rendellenességeket. Ez elkerüli a jövőbeni problémákat.
- Kapjon ajánlásokat az optimális feltételekről. Csodálatos, ha van ideje, és meg tudja csinálni mindezt. Rosszabb, ha sürgősen 20 kg -ot kell veszítenie. Mindenesetre az Express módszer negatív hatással lesz rád, és utána hosszú rehabilitációs periódust igényel.
- Látogasson el az edzőterembe, konzultáljon egy edzővel vagy más szakemberrel ezen a területen a megfelelő edzési ütemtervről. Rendkívül nehéz önmagát választani, és meghatározza a rendelkezésre álló terhelés szintjét.
- Menjen a kozmetikai szalonba, kérdezze meg, milyen programokat és fogyást kínálhat. Itt folytassa pénzügyi képességeit. Ugyanazokat a csomagolást mind szakember, mind otthon végezheti.
- Miután megkapta az összes ajánlást, készítsen egy grafikont, figyelembe véve a szükséges időt.
- Itt érdemes néhány szót mondani a fogyás időzítéséről. Nem elég egy ilyen nagy súly elvetése, még a felfedezett elhízás esetén sem, egy és három hét nem elég. Optimális két hónaptól hat hónapig eltölteni.