A hasban lévő zsír két rétegből áll - felület (szubkután) és mély (zsigeri). A mély zsírréteg nagyon aktívan növekszik, és nagy tartalékai számos krónikus betegség, például cukorbetegség, artériás hipertónia és metabolikus szindróma kialakulásához kapcsolódnak. Ezért az egészségedre kitaláljuk, hogyan lehet zsírt égetni a gyomrán.
A hasi zsírégés legjobb gyakorlatai
A sajtó gyakorlatai (például a csavarás) nem segítenek a gyomor zsírjának égetésében, hanem csak az izmok erősítésében. Végrehajtásuk időpocsékolás, amíg az izmokat zsírréteg borítja. Milyen gyakorlatok a fogyás és az oldalak a leghatékonyabbak a zsír elleni küzdelemben?
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a gyomor és az oldalak zsírjától, kalóriát kell égetni. Rendkívül nehéz átalakítani a gyomrot egy étrend segítségével, ezért nemcsak kevesebbet kell enni, hanem többet kell mozgatnia. Ebben a tekintetben a zsírégetés legjobb módja a kardió. A kardio gyakorlatokra adott válaszként a mély zsírrétegek reagálnak a legjobban, és elsősorban az intenzív edzés megkezdése után indulnak. A tanulmányok bizonyítják, hogy a fogyáshoz szükséges kardio gyakorlatok egészében a fogyáshoz is vezetnek. A gyomorban a gyomorban a szokásos gyakorlatok segítségével (még étrend nélkül is) éghet, de ebben az esetben az eredmények nem lesznek annyira lenyűgözőek. Ezen túlmenően azok az emberek, akik rendszeresen edznek, mint tudod, kevesebb zsírlerakódással rendelkeznek a derékban, összehasonlítva azokkal, akik ülő életmódot élnek.
Edzés a gyomor zsír égésének - hogyan kell helyesen
- Minél többet edz, annál gyorsabban fog fogyni és több zsírt égetni. Edzjen néhány napon hetente 30-60 percig.
- Támogassa a nagy intenzitást, ha az egészsége lehetővé teszi ezt. Bebizonyosodott, hogy a nagy intenzitású edzés hatékonyabb a zsír elleni küzdelemben, mint a közepes intenzitású gyakorlatok. Ezenkívül több előnyt jelent a kardiovaszkuláris rendszerben. Ezért edzjen olyan pulzusszámmal, amely a maximális megengedett impulzus 60-85% -a. Ha kezdő vagy, akkor kezdje el alacsony intenzitású gyakorlatokkal. Ha a kitartást szeretné fejleszteni, akkor meg kell növelni az intenzitást. Használjon pulzusszámológépet az impulzus meghatározásához, amelyben edzeni kell.
- Használjon szimulátorokat, vagy végezzen gyakorlatokat, hogy zsírégetést égetjen a hason a szabadban. A legjobb edzés az, amely élvezi, megfelel a fizikai edzésnek, és biztosítja a biztonságot és a hatékonyságot is. Próbáljon sétálni, futni, kocogni (kocogni), kerékpározás, úszás, skandináv séta stb. Ha maximális eredményt szeretne elérni, akkor futtasson gyors ütemben. Ha problémái vannak az ízületekkel vagy a vissza, akkor fontolja meg az ellipszoid vagy a testmozgási kerékpár óráit. Ezen túlmenően forduljon orvosához a képzési program összeállításáról, amely elősegíti a gyomor zsírégetését és általában az egészség erősítését.
- Ha nagyon jó fizikai állapotban van, akkor próbáljon ki nagy intenzitású intervallum edzést. Ez magában foglalja az alacsony és magas intenzitású váltakozó gyakorlatokat kb. 20 percig. A képzés csak a meglehetősen magas edzéssel rendelkező emberek számára készült, és nagyon hatékony módja a gyomor zsírégésének.
- Hetente 2 erősségű edzést tartalmazzon a programjába. A jóga és a pilates szintén tartoznak ebbe a kategóriába. A gyomor és az oldalak terheléssel történő eltávolítása érdekében a gyakorlatok lehetővé teszik az erő és az izmok növelését, de a hasban nem segítenek nagyszámú kalóriát és zsírt égetni. Ezek megakadályozzák az izomtömeg elvesztését is, amely a fogyás során következik be. Végül is, a zsírlevelek után, megkönnyebbülést és pumpált sajtót szeretne kapni!
- Válassza ki a megfelelő zenét. A kutatás bizonyítja, hogy a zene segít a hosszabb és intenzívebb kezelésében, és csökkenti a fáradtságot is. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy könnyen betartsa a rendszeres edzést.
Fizikai gyakorlatok a ház fogyásához és oldalán
Megtudtuk, hogyan lehet zsírt égetni a gyomorban. Milyen gyakorlatok a fogyás és az oldalak számára a legjobb eredményt adják. De az egyes személyek személyes tulajdonságai mindig megmaradnak. És nem mindig szükséges szigorú intézkedéseket bevezetni a gyomor zsírégetésére. Időnként csak az ilyen problémák megoldása érdekében meg kell változtatni az életmódot. A hasi területen a zsír negatív egészségügyi következményekkel járhat, ha nem vesz részt a kiküszöbölésében időben. Vagyis a hasi izmok és a megfelelő táplálkozás megerősítéséről előre gondolkodva jól néz ki, és az év bármely szakaszában bármilyen életkorban lapos gyomorral rendelkezik.
A fogyás és az oldalak gyakorlása talán a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a gyomor zsírlerakódásaitól. Ha valóban komolyan konfigurálva van az eredmények elérése érdekében, akkor naponta 1 órát kell kiosztania az edzéshez. Vannak hatékony gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához, ebben a cikkben azonban a legegyszerűbbek, amelyeket otthon végezhetünk.
Csavarás
Semmi sem segít olyan könnyen a gyomor zsírégetésében, mint a csavarás. Számos fitnesz -szakértő szerint ez a gyakorlat e tekintetben az első helyet foglalja el. Feltétlenül vegye be azt a képzési programba.
Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg a lábát, tegye a lábát az egész felülettel a padlón. Tegye kezét a feje mellett, vagy tartsa kereszten a mellkasán. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lélegezés, a test felemelése. Vegyünk ismét mély lélegzetet a test visszahúzásakor.
A kezdőknek 1 megközelítésben 10 ismétlést kell tenniük. Végezzen naponta 2-3 megközelítést. Nézze meg a fenti videót, hogy többet megtudjon a csavarás végrehajtásának technikájáról.
Csavart a test elforgatásával
Amint megtanulja elvégezni a klasszikus csavarást, a hatékonyabb variációval folytathatja - az eset forgásával való csavarodáshoz.
Ebben a gyakorlatban el kell fordítania a jobb vállát a bal oldalon, anélkül, hogy a padló bal oldalát kitépné.
Az edzés elején végezzen 10 ismétlést 1 megközelítésben. Próbáljon naponta 2-3 megközelítést végrehajtani. Lásd a fenti videót, hogy többet megtudjon a csavarás végrehajtásának technikájáról az eset forgásával.
Ferde csavarás
A gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, de csak itt kell meghajolnia a lábát ugyanabba az irányba, amelyben a vállát fordítja, és az összes mozgást egyszerre hajtja végre. A nyárs csavarások célja a ferde hasi izmok kidolgozása.
Próbáljon napi 10 ismétlésből 2-3 megközelítést végrehajtani. Lásd a fenti videót, hogy többet megtudjon a ferde csavarozás végrehajtásának technikájáról.
Fordított csavarás
Valószínűleg már észrevette, hogy a gyomor égésének a különféle csavarási lehetőségek végrehajtása magában foglalja. Itt az ideje, hogy megismerkedjen az ellenkezőjével. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, különösen a nők számára.
Nagyon hasonló az előzőhez, de itt egyidejűleg fel kell emelnie a lábát a testtel. Az ilyen mozgások elősegítik az alsó sajtó különösen jól történő kidolgozását. Nézze meg a fenti videót, hogy többet megtudjon a fordított csavarás végrehajtásának technikájáról.
Forgatva felemelt lábakkal
Feküdjön a hátadon, emelje fel a lábát egyenesen felfelé, és keresztezi úgy, hogy az egyik térd a másik felett legyen. Lélegezzen be és szakítsa le a testet a padlóról. Lassan kilégzik.
Végezzen 12-16 ismétlést 2-3 megközelítésben. Tekintse meg a fenti videót, hogy többet megtudjon a lábaddal való csavarás végrehajtásának technikájáról.
Csavarás egy "kerékpárral"
Ne aggódjon, nincs szüksége kerékpárra!
Feküdjön a hátadon, adja át a kezét a fején, vagy tartsa az oldalát. Tépje le a padlót, és hajlítson térdre. Hozd a jobb térdet a mellkashoz, egyenesítse ki a bal lábát, és nyújtsa előre. Ezután hozza a bal térdet a mellkashoz, és egyenesítse ki a jobb lábát, és húzza előre. A váltakozó mozgásokat úgy, mintha kerékpár vagy.
Planck hengerrel
A hengerrel ellátott sáv célja a has, a csípő és a hát alsó részének izmainak megerősítése. Helyezze a térdét és a könyökét a padlóra, leengedve az alsó lábakat a hengerre. A pillantást előre kell irányítani. Mentse el még a légzést is. Ezután szakítsa le térdét a padlóról, és vegye be a rúd helyzetét. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, miután visszaköltözik, és ugyanabban az időben megy.
Feküdjön az oldalán a padlón. Tartsa a test súlyát a jobb könyökén és a jobb lábon. A könyöknek merőlegesnek kell lennie a vállra, és a bal lábnak a jobb oldalon kell feküdnie. Ne érintse meg a padló csípőjét. Mentse el a pozíciót kb. 30 másodpercig, és idővel növekszik ezúttal 1-2 percre.
Ismételje meg a test másik oldalát.
A megadott helyzetben tartva a lábát felveheti és leengedheti. Ez nemcsak a sajtót, hanem a csípőt is lehetővé teszi.
Séta
A kardio az egyik legjobb módszer a kalória elégetésére és a testben a zsír megszabadulására. A séta egy olyan gyakorlat, amelynek az elsőknek kell lennie, akik beépítik a képzési programba. Ha a 30-45 perces sétát állandó ütemben kombinálja naponta a megfelelő táplálkozással (vagy a hét legalább 4-5 napján), akkor hamarosan észreveheti a testtömeg pozitív változásait. Ez az alacsony traumás típusú aktivitás képes felgyorsítani a szívritmust és az anyagcserét. Ezenkívül a séta kiválóan alkalmas kezdőknek.
Futás
Arra kell törekednie, hogy elkerülje a test adaptálását a rakományhoz, ami azt jelenti, hogy rendszeresen megváltoztatják a tevékenység típusait. Mit szólnál a futáshoz? Végül is ez egy nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsuk a szívverést, égetjék el a kalóriát és megszabaduljanak a hasban!
Kocogás
Ha a futás valamilyen oknál fogva nem megfelelő az Ön számára, próbálja meg a kocogást. A tanulmányok azt mutatják, hogy jobb a gyomor zsírégetése, mint az erőgyakorlatok. Ezenkívül ez egy csodálatos típusú aerob aktivitás, amely szintén hasznos a jó fizikai alak fenntartásához.