Ez a cikk átfogó választ ad azokra a kérdésekre, hogy hogyan fogyhatsz le egy hét alatt otthon 7 kg-ot, és ehhez milyen étrendet kell követned. Számos hatékony gyakorlatot is elsajátíthat, amelyek segítik a zsírlerakódások gyors elégetését.
Milyen tényezők befolyásolhatják a fogyást?
Manapság az otthoni fogyókúra kevesen lepnek meg, de miért van az, hogy a legszigorúbb diétával sem sikerül mindenkinek megszabadulni a súlyfeleslegtől? Ennek több oka is van, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg velük részletesen:
Sport
Bármilyen otthoni fogyókúra esetén edzésre van szükség. Az adagok méretének és a tápanyag minőségének hosszan tartó korlátozása miatt lelassul az anyagcsere, ami többek között lassítja a fogyás folyamatát. A sporttevékenység serkenti az anyagcserét, és segít aktívan elveszíteni a felesleges kalóriákat.
Ezenkívül, ha hirtelen lefogy, a bőr meglazul és megereszkedik, a sporttevékenység segít feszesíteni.
Táplálás
A diéta alapja az egészséges ételek kis mennyiségben, és nem az éhségsztrájk vagy a gyorsételek. Az első élelmiszerek, amelyeket ki kell húzni az engedélyezett élelmiszerek listájáról, a chips, a majonéz, a szénsavas italok, a gyorséttermek, a sült, füstölt és édességek.
Reggeli
Mindenkinek reggeliznie kell. A reggeli segít az egész test munkafolyamatának aktiválásában, csökkenti az étkezési sóvárgást a nap folyamán, így csökken a túlsúly növekedésének valószínűsége.
Álom
Az elegendő alvás az emberi test szépségének és egészségének kulcsa. Ha az alvás megzavarodik, az ember depressziósnak érzi magát, gyorsan elfárad, sokat enni kezd, tudat alatt abban a reményben, hogy az étel több erőt ad neki.
Feszültség
Az emberek stresszre adott reakciói eltérőek. Vannak, akik sokat kezdenek enni, mások teljesen abbahagyják. Az elsőknek problémáik vannak a súlyfelesleggel. Ahhoz, hogy ilyen pillanatokban megbirkózzunk önmagaddal, ajánlott a friss levegőn sétálni, jógázni, sportolni. Ezek a mozdulatok ellenállóbbá teszik az embert a nehéz helyzetekkel szemben.
Zabálás
Egy hosszú diéta vagy egy otthoni éhségsztrájk után gyakori, hogy az ember túl sokat eszik. Ezért kerülje az éhséget, mindig legyen nálad egészséges étel uzsonnára: aszalt gyümölcsök, kekszek, gyümölcsök. Így kevesebbet fog gondolni az ételre, és elkerülheti a túlevést.
Világos terv
Ügyeljen arra, hogy írjon le egy cselekvési tervet és a kívánt célt, hogy kövesse azt anélkül, hogy a külső tényezők elterelnék a figyelmét. Így a fogyás folyamata hatékonyabb és gyorsabb lesz.
Varázstabletták
A reklám hatására sokan elkezdenek fogyókúrás tablettákat vásárolni, és szilárdan hiszik, hogy minden erőfeszítés nélkül, pusztán a drog megivásával képesek lesznek leadni a felesleges kilókat. Lehetnek igazán hatásos gyógyszerek, de ezek után mindenképpen figyeljünk a mellékhatásokra. Csak a sport és az egészséges táplálkozás segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná egészségét.
Környezet
Tudasd a körülötted lévőkkel, hogy fogyást tervezel. Hiszen gyakran, amint más diétán gondolkodik, egy barátja meghív egy teára édességgel, vagy édesanyja hoz finom péksüteményeket. Kérje meg szeretteit, hogy támogassanak.
Betegségek
Az elhízást az endokrin rendszer problémái okozhatják, ezért mindenképpen forduljunk orvoshoz, szüntessük meg a problémát, majd vigyázzunk az alakodra.
Lehetséges egy hét alatt 7 kg-ot fogyni fogyókúra nélkül?
Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt otthon fogyókúra nélkül? Ez a kérdés gyakran felmerül a nők körében az ünnepek után vagy egy fontos esemény előtt. De erre a táplálkozási szakértők nem tudnak határozott választ adni, minden az embertől függ. De betarthatod azokat az alapvető szabályokat, amelyek biztosan segítenek megszabadulni néhány plusz kilótól konkrét diéták nélkül otthon.
Víz
Napközben igyon meg 30 ml vizet testsúlyának 1 kg-jára 19: 00 előtt – egy pohárral egyszerre. Segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és pozitív hatással van a veseműködésre. Mindenképpen igyon meg reggel egy-két pohár meleg vizet, és csak 30 perc után reggelizzen. Ha egy teáskanál citromlevet adsz a reggeli vizedhez, javítod az emésztőrendszered működését.
Kerülje a szénsavas italokat. Cserélje ki őket gyógynövényes infúziókkal; az expressz fogyáshoz a legjobb a kamilla, a petrezselyem és a zöld tea infúziója.
1200 kalória
Készítsen menüt két napra úgy, hogy a beérkező termékek ne tartalmazzanak 1200 kcal-nál többet. Az utolsó vacsora 3 órával lefekvés előtt legyen. Az étkezéseket napi 4-5 étkezésre osztjuk. Ne feledje, hogy fizikai aktivitásra van szükség. A futás segít jó formában tartani a testet, és néhány nap alatt aktiválja a túlsúly elégetését.
- Hagyd fel a cukrot, egyél minimális sót. A só visszatarthatja a folyadékot a szervezetben, ez pedig plusz 2-3 kg. Ezért minimalizálja a fogyasztását. Főzés közben ne sózzon az ételhez, sót adjon hozzá már a tányéron.
- Kerülje az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. Ha nehéz édesség nélkül élni, akkor az édesség utáni vágy kielégítésére kis mennyiségben egyél édes gyümölcsöt vagy aszalt gyümölcsöt.
- Kerülje a sült, füstölt, zsíros ételeket, egyen több zöldséget, gyümölcsöt és fehérjetartalmú ételt.
- A savanyú káposzta segít a gyors fogyásban. Nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely, mint egy ecset, megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól. Ezenkívül a káposzta nagy mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését.
Feladatok
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg olyan gyakorlatokkal, amelyek segítségével egy hét alatt 7 kg-ot veszíthet. Heti 5 napon keresztül gyakorlatokat kell végeznie. Ha edzőterembe jár, szánjon 2 edzést kardio gyakorlatokra, hármat pedig erősítő edzésre. Jobb, ha egy edző segítségét kéri, ő választja ki az Ön számára egyéni fogyókúrás programot.
Lendítsd a lábad
Otthon nagyon könnyen elvégezheti ezt a gyakorlatot. Vegyünk egy széket, és tartsuk meg a támláját a kezünkkel. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Ezután egyesével emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, éles lendítésekkel. A maximális hatás érdekében végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
Guggolás
Otthoni használatra a guggolások ideálisak az alsó test fogyásához. Tegye a lábfejét vállszélességre, kilégzés közben hajlítsa be a lábát, mintha egy széken szeretne ülni, a hátát tartsa egyenesen, enyhén előre dőlve, és belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ugrás
Az ugrás a legegyszerűbb módja a felesleges kilók leadásának. Ezek végrehajtására nincs konkrét technika, a lényeg az, hogy elkezdjük. Minél többet ugrál, annál jobb. Ne feledje, hogy a sérülések elkerülése érdekében hajlított lábakkal kell leereszkednie a padlóra.
Deszka
Vegyen statikus testhelyzetet, csak a lábujjain és a kezén pihenjen, tartsa 1-2 percig. Egyszerre több megközelítést vagy naponta többször is megtehet. Ez a gyakorlat segít megerősíteni az egész test izmait, és küzd a zsírlerakódások ellen is.
Hatékony és gyors diéta
Az egyik legjobb étrend az otthoni fogyáshoz a káposzta. Hiszen ez a bizonyos zöldség három fő kritériumnak felel meg: hosszú ideig csillapítja az éhségérzetet, tisztítja a szervezetet, és szinte minden hasznos anyaggal feltölti. A káposzta minden fajtáját fogyaszthatjuk, lehetőleg nyersen vagy párolva. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy 7 napos mintamenüvel, amely után testének adottságaitól függően 4-7 plusz kg-tól szabadulhat meg. Az étrend alapvető szabályai:
Minden nap fogyasszunk legfeljebb 600 g káposztalevest és friss káposztát, és igyunk meg legfeljebb 2 liter vizet.
Egy adag legfeljebb 200 g, egyél 4-szer.
Káposzta diéta
- Első nap: napközben együnk káposztalevest, egy narancsot, egy pohár zsírszegény kefirt, és igyunk meg 2 liter vizet.
- Második nap: ismét zöldségleves, ezen felül nyers zöldséget eszünk, vacsorára növényi olajjal fűszerezett zöldségsalátát és 150 g főtt csirkefilét iszunk, egész nap vizet iszunk.
- Harmadik nap: káposztaleves, gyümölcs, zsírszegény kefir, 100 g főtt csirkehús.
- Negyedik nap: káposztaleves, zöldségek, 150 g főtt hal, narancs, kefir.
- Ötödik nap: káposztaleves, 150 g főtt csirke vagy sovány hal, narancs vagy grapefruit, zsírszegény kefir, friss káposzta saláta olívaolajjal.
- A következő két napban tartsa be ugyanazt a diétát.
Otthon egy hét alatt 7 kg-ot fogyhatsz, ha betartod a kefir diétát, az segít a hasi zsír elvesztésében. De szigorú mono-diétákhoz tartozik, amelyek nem ajánlottak hosszú távú használatra.
Mellékhatások
Vannak kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozatlan étrendek. A kiegyensúlyozottak hosszú ideig követhetők egészségkárosodás nélkül. A kiegyensúlyozatlanokat jobb teljesen elkerülni, vagy legfeljebb egy hétig ragaszkodni hozzájuk. Az ilyen táplálkozás a gyomor-bél traktus, a máj, a vesék betegségeit és a szervezet kimerültségét okozhatja.