A plusz kilók minden nő számára nagy kellemetlenséget okozhatnak, de nem mindenki képes megbirkózni vele. Ezért a táplálkozási szakemberek hallják azt a kérdést, hogyan lehet egy hét alatt 3 kg-ot fogyni, és nem károsítják saját egészségüket, és sikeresen válaszolnak rá. Ebből a célból nemcsak különféle szigorú diétákat, hanem mérsékelt fizikai aktivitást is alkalmazhat, valamint ilyen kellemes eljárásokat - testpakolás, masszázs stb. A gyors és egyszerű fogyás egy olyan művészet, amely a szépséghez hasonlóan áldozatot követel.
Lehetséges egy hét alatt 3 kg-ot fogyni fogyókúra nélkül?
A fogyás élettani normáit figyelembe véve mindössze 7 nap alatt körülbelül 3 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni szigorú diéták vagy extrém módszerek alkalmazása nélkül. A kívánt eredmény elérése érdekében ajánlott betartani a következő fogyási szabályokat:
- a helyes napi rutin segít a fogyásban és egy időre elfelejteni az ételt;
- találnod kell magadnak egy hobbit, amely elvonja a figyelmedet a snackről;
- a fogyáshoz hasznos a rendszeres fizikai aktivitás, valamint a friss levegőn való séták, reggeli gyakorlatok;
- A töredezett étkezések segítenek könnyebben és gyorsabban fogyni.
Ha egy hét alatt 3 kg-ot szeretne fogyni (például fogyni egy ünnepélyes eseményre), hozzá kell adnia az étrendjét:
- friss zöldségek (a burgonya kivételével), gyümölcsök, bogyók, zöldek - kis mennyiségű kalóriával hozzájárulnak a gyors telítettséghez;
- tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú halfajták - segítik a gyors és egyszerű fogyást, feltéve, hogy hetente legalább háromszor fogyasztják őket;
- minden nap használjon fermentált tejtermékeket, amelyek segítenek a fogyásban és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből;
- a frissen készített gyümölcsitalok, természetes gyümölcslevek, kompótok, valamint a zöld tea kis mennyiségű gyömbérrel hozzájárulnak a felgyorsult fogyáshoz.
Annak érdekében, hogy a túlsúly gyorsabban eltűnjön, és a fogyás ne okozzon gondot, be kell tartania a megfelelő ivási rendet. Körülbelül fél órával az étkezés megkezdése előtt meg kell inni egy pohár folyadékot (lehetőleg sima vizet). A fogyáshoz legkorábban másfél órával étkezés után kell inni.
A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a fogyásban. A fogyás során célszerű rendszeresen otthon gyakorolni (például egyszerű reggeli gyakorlatokat végezni), vagy bejelentkezni egy edzőterembe, és edző felügyelete mellett gyakorolni. A gyorsított fogyás érdekében a következő gyakorlatokat kell alkalmaznia:
- hinták, ugrások;
- lóg a vízszintes sávon;
- gyakorlatok a sajtó kidolgozásához;
- guggolás;
- ugrókötél.
Módszerek a hatékony fogyáshoz otthon
Ha nem tudja, hogyan fogyjon le egy hét alatt 3 kg-mal, nem szükséges unalmas, unalmas kalóriaszámlálással foglalkoznia, mert a hatékony böjtnapok segítenek. Emlékeztetni kell a rendszeres fizikai aktivitásra is. Van egy kis korlátozás - ilyen napokon nem ajánlott túl aktívan részt venni. A fogyás folyamatának befejezéséhez ki kell választania a megfelelő lehetőségeket a böjti napokhoz. Népszerű böjtnapok, amelyek segítenek gyorsan és egyszerűen fogyni:
- bármilyen cukrozatlan gyümölcs, valamint alma (legfeljebb másfél kilogramm naponta);
- fermentált tejtermékek fogyasztása (legfeljebb másfél liter naponta);
- nyers vagy főtt zöldségek (legfeljebb két kiló naponta);
- fehérjetermékek sült vagy főtt formában (túró, hal vagy hús).
Merev étrend: víz vagy kefir
A kefir diéta az egyik nem csak hatékony, de szigorú fogyókúrás módszer is, amely tökéletesen megtisztítja a szervezetet a felhalmozódott méreganyagoktól. Mielőtt egy hét alatt 3 kg-ot fogyna kefir diétával, konzultáljon orvosával. Ennek a fogyókúrás technikának az alapja a kefir egyszerű fogyasztása a szokásos időben 3 napig - reggeli, ebéd, vacsora. Ez egy monodiéta, ezért a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba - legfeljebb 6 havonta egyszer végezhető el. A szakértők azt javasolják, hogy először alkalmazzák a kefir böjt napját.
Nem kevésbé hatékony a fogyáson alapuló vízdiéta, amely napi három liter tiszta víz felhasználását jelenti szobahőmérsékleten. Sportolás vagy meleg időben fogyás feltétele mellett azonban érdemes növelni a folyadék mennyiségét. Közvetlenül étkezés előtt (kb. 25-35 perccel) meg kell inni egy pohár vizet, hogy étkezés közben kisebb adagot együnk. A folyadékot kis kortyokban kell inni, hogy ne terhelje túl a gyomrot. Ezt a diétát követve le kell mondania a kávéról, teáról, édes gyümölcslevekről, szénsavas italokról.
Fokozott fizikai aktivitás
Ha nem tudja, hogyan fogyjon le 3 kg-ot mindössze egy hét alatt, érdemes meghallgatnia a következő tippeket:
- A tempós séta az egyik legjobb aerob gyakorlat, amely felgyorsítja a testzsírégetést és az anyagcserét.
- A futás a leghatékonyabb módja, és nem igényel drága felszerelést. Először is napi 8-10 percig kell gyakorolnia, fokozatosan növelve a terhelést.
- Az úszás elősegíti a hatékony fogyást, más típusú fizikai aktivitással is kombinálható. Javul az ízületek állapota is, korrigáljuk a tartást, megerősödnek a hátizmok, a vállöv és a lábak terhelése.
- Az aktív játékok, videók, kerékpár nemcsak hatékonyabbá, hanem érdekesebbé is teszi a fogyás folyamatát.
Pakolás és masszázs
A fogyókúrás masszázst gyors ritmikus mozdulatokkal végezzük, a nyomásnak köszönhetően serkenti a vérkeringési folyamatot, felgyorsul a vér és a kötőszövetek közötti anyagcsere. A salakokat is eltávolítják a szervezetből, felgyorsul a sók termelése és az emésztés, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz. Mindez fokozza az anyagcserét – ez a sikeres fogyás egyik fő feltétele.
A fogyás szempontjából nem kevésbé hatékonyak azok a pakolások, amelyeket saját maga készíthet, vagy igénybe veheti a szalonban lévő szakember szolgáltatásait. A kívánt eredmény eléréséhez legalább 7 eljárást kell végrehajtania. A fogyás megkezdése előtt a problémás területeken bőrradírral le kell dörzsölni a bőrt, majd fel kell kenni egy keveréket a pakoláshoz (itt magad választhatsz egy megfelelőbb lehetőséget), majd a testet be kell csavarni egy fóliával és takarni magad egy meleg takaró.
Üvegházhatást kell létrehozni, ami miatt intenzív fogyási folyamat megy végbe. Körülbelül 35-55 perc elteltével le kell zuhanyozni, és bármilyen hidratáló hatású kozmetikai terméket fel kell kenni a bőrre. A kész keverékhez a fogyás érdekében adjunk hozzá néhány csepp citrus illóolajat. A fogyás pakolásánál nem lehet erősen húzni a gyomrot, a csípőt.
Hogyan fogyjon le egy hét alatt 3 kg-ot egy tinédzsernek?
Nem tudja, hogyan kell 3 kg-ot fogyni mindössze egy hét alatt egy tinédzser számára, be kell tartania a következő feltételeket:
- teljesen távolítsa el az étrendből a krutonokat, dióféléket, chipseket és egyéb káros ételeket, amelyek felgyorsítják a fogyást;
- a fogyáshoz le kell mondania a limonádéról és a különféle édes szénsavas italokról, fagylaltról és más magas kalóriatartalmú édességekről;
- gyorsan fogyhatsz, ha nem eszel fehér kenyeret, muffint, zsemlét, édes édességeket;
- ne igyon boltban vásárolt, nagy mennyiségű cukrot tartalmazó édes gyümölcsleveket - ez jelentősen lelassítja a fogyást;
- ne egyen balykit, füstölt húsokat, kolbászt - ezek magas kalóriatartalmú ételek.
Ellenjavallatok
Függetlenül attól, hogy a fogyás melyik módszerét választották, nem szabad megfeledkeznünk az ellenjavallatokról. A gyors fogyás nem alkalmazható, ha a fogyókúra krónikus betegségben szenved, vagy bizonyos betegségek akut stádiumban vannak. Élénk példák az ilyen ellenjavallatokra:
- gyomorhurut, valamint a gyomor-bél traktus munkájához kapcsolódó egyéb betegségek;
- terhesség, amely általában nem haladhat párhuzamosan a fogyással;
- szív- és vesebetegségek.
Ezenkívül a gyors fogyás módszereit nem mutatják be gyermekeknek és időseknek, itt érdemes kíméletesebb súlycsökkentési technikákat alkalmazni, ráadásul a kezelőorvos kötelező felügyelete mellett. Minden feltétel mellett a fogyás meghozza a régóta várt megszabadulást a plusz kilóktól és centiméterektől, de nem hagy negatív pillanatokat.